「如何抗壓？心理師教導減壓五妙方」 (林麗玉報導)

在面對壓力、困境時，怎麼樣找出心理的出口？衛生署公布的自殺死亡統計，全國的自殺死亡人數當中，男性居了七成，三成為女性，台北市男性的自殺死亡率則為女性的一點八倍，聯合心理諮商所院長邱永林說，許多男性朋友抒解壓力方法靠喝酒，多是不健康的方法，如果發現有壓力過大等徵兆，是可以透過改變部分生活方式，過減壓生活，而減壓生活方式，可以從睡眠、飲食、態度思考、放鬆及鍛鍊體能，來學習生活減壓，遠離憂鬱自殺。

院長邱永林說，「當一個人感覺到壓力，是指壓力大於活力源，不過往往壓力源不能操之在己，能做的就是增加生活的活利源，只要睡得好、吃得對，想得開，放得鬆、練得勤。」

例如日常生活中，在家裡的臥室盡可能不要工作，臥室內只做兩件事，就是Sleep和Sex，尤其越接近睡眠時間，就要注意活動量要慢慢減緩，如果在床上躺三十分鐘還睡不著，就建議起身做做輕鬆舒緩的事，放鬆情緒；至於飲食，可以多吃一點增加大腦血清素、也就是快樂賀爾蒙的食物，例如奶類、香蕉、燕麥、堅果類、澱粉類等。

另外生活的態度思考，可以多與樂觀的朋友相處，鼓勵每天花個三十分鐘以上時間，作自己覺得重要、或會開心的事，讓生活的希望感提高；另外還有許多人想放鬆，卻不知道該怎麼放鬆，其實放鬆的方法很多，可以找自己喜歡做的事，例如就有民眾，儘管週一到週五上班已經很疲累，不過週末還是堅持上陽明山當當假日農夫，就由當農夫放鬆心情，也是很好的方法，假日一定要多到戶外走走，放鬆心情。而要生活減壓，固定規律的運動也很重要，除了運動三三三原則，如果實在沒有時間運動，也可以採一一一原則，也就是每天運動一次，每次十分鐘就好，心跳達到一百一十就好，只要公車提前一站下車、或多爬樓梯，就可以做到。

至於壓力過大其實有徵兆，尤其許多男性朋友多不願傾吐壓力過大的困擾，而壓力過大的徵兆，會從很多面向表現，例如經常失眠、偏頭痛、突然掉髮多、臉上黑眼圈越來越重，經常抱怨胸腔不舒服等，家人可以多注意，是否有因為壓力過大，影響到生理，另外如果壓力過大，也可以導致記憶力減退，早餐吃過就忘了吃什麼？還有創意力變差，容易生氣、焦慮，多負面思考，如果生理上同時出現一個至兩個的壓力症狀，就是輕度壓力；如果出現三個到四個就是中度壓力；同時出現五個以上，就是重度壓力了。而如果發現親友有情緒及生理行為的異狀，也可以建議陪同尋求諮商或醫療協助。

我的建議

靜坐調息，給自己完全屬於自己十分鐘的時間，全身放鬆，鬆靜自然，觀想將好的空氣吸入丹田或湧泉穴，將造成您壓力的事務隨氣吐出來，如果您感覺愈來愈舒適輕鬆您就不要急的起來，多坐一會兒，很多時候我們證實，當事者起身的時後就找到解決問題的靈感，邱院長所提的“態度思考、放鬆及鍛鍊體能”三個妙方一次完成，何樂不為？祝您 身心愉快 事事順利。

您會說，我煩都煩死了那能靜的下來，靜下來所有煩的事情更湧上心頭，還更煩，沒錯！它就是自然現象，所以才要您好好的把它吐出來，愈吐愈輕鬆，愈吐人感覺愈舒適，愈吐人感覺愈安靜，愈安靜神愈清氣愈爽，神清氣爽靈感就來了嘛。

附註︰姿勢與功法很多種您可參照文章分類 練功姿勢與功法  我現在選其中一種供各位參考

正襟危坐法：正襟危坐是儒家的坐姿，也是最自然的坐姿。此種坐法是找一張與膝蓋同高的板凳，如果是您長期的練功坐姿，沒有這樣高的板凳，就要訂做一張‧或是自己動手做一張，如果是您暫時的練功坐姿，沒有這樣高矮的板凳就將雙臋或雙腳墊高，務必要求與膝蓋同高，太高太低都不好。坐法是雙腳與肩同寬，兩小腿垂直於地。兩手掌輕鬆置於兩膝蓋之上，背部不可倚靠任何東西，僅臀部坐在板凳上，兩大腿懸空平伸，與小腿成一直角〝「〞形，全身放鬆，鬆靜自然，息漸靜，息漸止，神自清，氣自爽。

我的文章發表在2012-09-06 四天後2012-09-10我在網路看到的報導

阿根廷首都十萬人參加抗壓默想靜坐-015316138.html