站
站也就是站樁，站樁功是一種形體、精神同時鍛煉的靜功，主要適用於健康體強者，但疾病的康復期也可用，能恢復和增強體力。不過對虛弱者不大適宜，虛弱者以坐、臥功為宜。

姿勢，可根據體質強弱分為高位、中位元和低位3種。高位時兩下肢距離(以足跟為準)較近，與肩寬相等，兩手臂上舉過肩；中位時兩下肢距離與肩寬相等或略大於肩寬，兩上肢在胸腹部呈抱球狀謹記鬆胯、沉肩、含胸拔背記住含胸就是拔背，拔背就是含胸是同一個動作，垂肘，手肘自然輕鬆下垂，兩眼半閉，目似垂；低位時（就是蹲馬步）兩下肢儘量分開，雙膝屈曲儘量成直角兩手在胯部兩側或平舉，手心向上採天氣，手心向下採地氣。雙膝屈曲程度依位置高低適宜為度。呼吸，以自然呼吸為主，熟練以後可練腹式呼吸。意守，可以意守丹田或是外景，平視遠方。

以下有四種的站功可供您來練習。

先擺好姿勢，松靜自然站立3～5分鐘，兩眼半閉，目似垂，寧神調息，氣沉丹田，稍作停頓再隨呼氣將氣息引至兩腳心處，此時兩腳輕輕抓地，意想青松屹立般，久練可產生一種生機勃勃的內勁。

1、疏肝樁：
取松靜站立姿式，兩手提到右脅肝區前，右手在上，左手在下，呈抱球狀。左手得氣後，手心繼續相對，翻轉左手在上，右手在下，呈抱球狀，打通氣脈後，左手沿右臂肺經之走向，向手指導引，將肝經病邪之氣排出體外。

2、關元樁：
取松靜站立姿勢，兩手置於恥骨之上，肚臍之下，小腹之前呈抱球狀，剛柔相濟，以靜抱球為主。練習十分鐘。本式能培育真氣，強腎固本，增強機體抗病能力，延緩衰老等。

3、三焦樁：
取松靜站立姿勢，將兩臂抬至右肩胛，肺之上部，右手在上，左手在下，呈抱球狀。待左手得氣之後，翻轉兩手，右手在下，左手在上，兩手得氣之後，左手沿右肩臂內側向指尖導引至手。接著將兩臂抬至左肩胛，肺之上部，左手在上，右手在下呈抱球狀。待右手得氣後，翻轉兩手，左手在下，右手在上，呈包球狀，待兩手得氣後，右手沿左肩臂內側導引至手。共作十分鐘。三焦源於命門，主理全身氣機。本式左右抱球可打通左右臂之氣，藉以打通三焦之氣，使全身之氣機暢通。

4、強腎樁：
右抱球式：松靜站立後，兩手從身體兩側向?劃圓圈，在小腹右側前方成抱球狀。兩手有開合之感，右腿有氣下行之後，將兩手分於體側，恢復松靜站立。本式得氣後可補命門真火，溫養臟腑，補陽益陰。練習五分鐘。左抱球式：松靜站立後，其操練方法同上式，除方向變換外，其他相同。本式可滋陰補腎，以陰補陽，經脈通於全身，真氣從之，最後引氣左足。練習五分鐘。