預備式、呼吸法與收功式

預備式
站樁都以預備式為基礎，動作之前先做好預備式。即：鬆、靜、自然。鬆是肌肉關節放鬆，但鬆而不懈。靜是屏除雜念，情緒安定。自然，是呼吸、動作純任自然，不憋氣，不用力呼吸，動作輕鬆舒適自然大方。姿態端正，兩足平站開立與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，膝卻勿屈過腳尖，鬆腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩垂肘，兩手上舉至胸前如抱球狀，眉似垂地，眼簾平視前方或微閉如線縫或全閉，卻勿緊閉，舌尖頂上鄂(上齒跟後約一吋處)，意念反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡狀態再開始練功。當放鬆之時，心中默念，頭腦鬆、肩背鬆、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹鬆、腰脊都鬆馳，臀部鬆，兩腿鬆，膝鬆、足部鬆、五趾鬆、兩臂十指都放鬆，鬆弛如肉之欲墜，如仍覺鬆不下來，也可輕微彈一彈十指使全身以致腑、臟再鬆下來。

調息使陰陽、氣血、致中和，輕鬆自然中或療傷或安養，達怯病健身及延年益壽的目的，這也就是所謂的呼吸治療法，不但無藥物、刀傷使用不當時的副作用，還好處多多。
鼻與口的部份也可分為鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、胎吸鼻呼、不吸不呼，不吸不呼不是停止呼吸，而是呼吸的孔竅不經由口鼻，或眉尖或皮膚當視練功者當下的情意境而有所不同，一般以順式腹呼吸法及逆式腹呼吸法及鼻吸鼻呼、鼻吸口呼為兩種主要的呼吸方法，初學者以順式腹呼吸法及鼻吸鼻呼法來練功最為合適，其它如胎吸鼻呼、不吸不呼等都因特殊的功法或療法而學習使用，初學者在初學期不要輕易的去嘗試，徐行徐進反而是學習進步最快的捷徑，尤其胎吸鼻呼、不吸不呼的功法以當面口授，搭配個人素養及修身養性的課程才為上策。

預備式也有稱起手式，在練功姿勢與功法專欄已提及姿態有行、站、坐、臥四種主要樣式，在這裡特別要說明的是站樁功的預備式。

練功時以腹式呼吸為主要呼吸法，以下的文章摘錄於『你在呼吸嗎 甦聲雜誌第一０四期』，報導的非常好特摘錄下來與大家共享，『何謂腹式呼吸平常呼吸我們用胸部呼吸：吸氣時肋骨上升，橫膈下降，胸腔擴大，肺部跟著漲大；呼氣時肋骨下降，橫膈上升，胸腔縮小，肺部跟著縮小。
所謂腹式呼吸法Abdominal respiration是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身放鬆意念丹田（肚臍下三吋處），好的呼吸是在意識之下「緩緩」「深深的」進行的，這裡我做了一些小修改本文是『開始吸氣時全身用力』，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不要停止，仍然要盡力吸氣或用意念來持續多吸一口氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊繃，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
許多人的呼吸都太淺，沒有讓足夠氧氣進入肺裡。如你學會深呼吸，你的身體全身會鬆弛，頭腦也清醒了。當你學會如何深呼吸，能讓你的生活變得更平靜、更沒有壓力的人。
我敢打賭，如果你能注意一下你自己的呼吸，常做腹式呼吸深呼吸的練習。你會很驚訝你自己的感覺立刻不同了，生活的品質也有進步了。』

當然如果您經由練習使呼吸透過意念導引傳導於經絡穴脈，自我靜心調息使陰陽、氣血、致中和，輕鬆自然中或療傷或安養，達怯病健身及延年益壽的目的，豈不更覺得生活的更圓滿如意。

收功式
凡有練功，必要收功，尤其是外丹自發氣動功起，如驟然停下，又不收功如人跑百米賽抵達終點線就立正站好一樣，不但無法站穩還氣血翻騰極不舒適，您回想看看在田徑場上跑百米比賽的健兒，衝過終點線的時候一定還會向前慢跑十幾公尺後讓身體慢慢的停下來再步行回來，這就是一個有經驗的跑者收功的動作，就算是靜態功也講究收功，一來有始有終，二來養精蓄銳，三來美顏保健怡悅心神真是好處多多。

收功，一、首重意念丹田，凝神聚氣將氣慢慢導引入丹田，後止息於丹田，回復正常呼吸。二、雙手封臍（雙手相疊手掌心向內，男生左手在下右手在上，女生右手在下左手在上，兩手掌心勞宮穴對勞宮穴向肚臍貼封上去）。三、放下舌尖睜開眼將口中津液慢慢吞嚥下去。四、起身散散步，收功完成。以上四式是接連著做，直到收功完成，保證您全身輕鬆愉快，精神飽滿。

如您還有餘暇我們鼓勵您從第三式完成後接著做些美顏保健的按摩功(氣功與保健)專欄有教導，再接第四式起身散散步，完成收功。