春天，風和日麗百花爭豔萬物萌發，正是養生練氣的好時機，一年之計在於春，安排一些有益身心健康的運動，讓沉睡的細胞動起來，讓末梢神經活絡開來，身體舒適了人自然就樂活了，春夏秋冬四季健，風寒感冒不相見，旅遊、畫畫、攝影、唱歌、跳舞樣樣自在，樣樣逍遙…提升生活品質何樂而不為。我約略整理出一些初級功法，希望您會喜歡，也祝各位保健愉快萬事如意。

迎春接運
迎山送水杏花開
春暖風和天時來
接陽旭升靜觀想
運氣調息徐細長

練功的主要的步驟與時辰
採、行、練、養、為練氣功主要的四項步驟，當然也要搭配最適宜的時辰。
採，採氣。為『卯時』就是早晨五時到七時的時間，一年之計在於春，一日之計在於晨，正值太陽由東方昇起，大地甦醒，風和鳥鳴，金氣最旺的時候，空氣清新氧氣旺盛也是晨起採氣最好的時間，採得滿滿的朝氣，保證一天精神飽滿，心神愉悅。
行，行氣。為『午時』就是中午十一時到下午一時的時間，正值日正當中，火氣最旺的時候，陽氣輕盛，體輕血旺正是行氣最好的時間，將氣血很輕快的在體內周身行走，對於宿疾也有較好的療效，中醫論，陽者體輕，陰者體重，陽則生陰則亡，當然有心血疾病的患者也不宜運功過猛，漸行漸進適可而止，是行氣最好的寫照。
練，練氣。為『酉時』就是下午五時到七時的時間，正值夕陽西下，水氣最旺的時候，風清氣爽，帶著午後的涼意，正是練氣最好的時間，行雲流水溫故知新，不亦快哉，練完功洗個澡，饑腸漉漉，吃個美味的晚餐，餐後散散步夫復何求。
養，養氣。為『子時』就是夜晚十一時(夜子)到第二日的一時(早子)的時間，正值月亮高掛，夜深人靜，日夜交替，木氣最旺的時候，正是養氣最好的時間，留得青山在不怕沒材燒，好好的睡眠休息養精蓄銳，還精於腦，迎接明日新的一天到來。

美顏保健按摩功
美顏保健的按摩功---以下所有搓揉次數以3、6、9、21、27、36、72依個人體力及時間任一或交叉運用皆可，一般以36為最常用的次數。

此功法不但美顏還能延年益壽，每做完一個輪迴保證您神清氣爽，精神倍增，您疲勞時不妨試試36下做一個基數，絕對令您有異想不到的效果。祝您 身體健康，精神愉快。
一、美顏
兩手心相貼上下搓揉至掌心發熱後如洗臉狀搓揉臉頰，左右同，不但美顏養容，還預防臉部中風。
二、明目
手的姆指貼於兩頰以手的中指順著眼的眼眶依順時針方向按摩轉一圈，左右同。千萬不要按摩或搓揉眼球，眼球的保健是靠眼球的轉動不是按摩或搓揉來的，請切記，關於整個眼睛的保健我們會配合氣功法在另一章節中介紹。
三、養鼻
手的姆指貼於兩頰以手的食指順著鼻子的兩翼上下搓揉，左右同。
四、潤唇 
手的食指及中指型成v字狀橫向置於雙唇上左右搓揉，左右同。
五、通耳 
手的食指及中指型成v字狀順著耳朵的兩翼上下搓揉，左右同。
六、健齒 
上下兩齒相扣，如扣門聲，上下同。
七、梳髮 
十指如爪抵觸頭皮由前額往後梳理左右兩側同法梳理主要是疏通頭顱皮的血液循環，左右同。
八、鳴天鼓 
左右兩手，手心嗚住耳朵以手的食指疊於中指上再用食指去彈擊腦後的玉枕穴，會聽到如擊鼓聲在腦中及耳中響起，左右同。
九、護喉 
姆指張開其餘四指合併順著下巴及前頸部往下按摩到天凸穴，左右同。
十、順頸 
五指合併順著後頸的玉枕穴往下按摩到大椎穴，左右同。
十一、開三焦
十指如爪，姆指與手掌貼於胸前，其餘四指抵觸前胸任脈，由上往下至丹田搓揉，左右同。
十二、利臂肘 
五指如爪由手內臂肘往下搓揉，手外臂肘往上搓揉，左右同。手三陰向下，手三陽向上。
十三、養腎
姆指張開其餘四指合併貼於腹背兩腎處，上下搓揉，左右同。
十四、搓三里 
五指合併順著膝下外側方的三里穴，上下搓揉，左右同。
十五、鬆腿腳 
儘量放鬆腿腳，兩腳像彈簧般輕踢，左腳向前及向左方輕踢，右腳向前及向右方輕踢，左右同。

什麼是氣功的三要素？

　　氣功的流派很多，各流派又有許多不同的練功方法，其練法雖各有所異，但就功法的基本內容而言，不外乎調身、調息、調心三個方面，簡稱“三調”，也稱作氣功的三要素。每一種功法都是三者的具體結合和運用。下面分別進行介紹：

　　1、調身：調身就是根據一定的目的和要求，放鬆身體，擺成一定的姿勢，即調練體勢。體勢的鍛煉主要是對形體體力的鍛煉。所謂“外練筋骨皮”主要是指這種鍛煉說的。不同的體勢對機體具有不同的影響，具有特定的健身作用。同時，適當的體勢也是順利進行調息調心的必備條件。

　　氣功的體勢也分為行式、站式、坐式、臥式四類。行式、站式使很多肌肉群，尤其是身體下半部處於相對緊張狀態，對強壯筋骨，增強體力有很大的好處。坐式、臥式可使全身放鬆，有利於入靜養神，培育真氣，多用於靜功。

　　2、調息：調息，也稱吐呐，是指練功時對呼吸的調整和鍛煉。一般認為調息不僅直接起著調暢氣機，按摩內臟的特殊功效，而且有助於身體的放鬆和入靜。

　　正常成人的呼吸為12—18次/ 分鐘。練功入靜後，呼吸變得柔和、細緩、均勻、深長，呼吸頻率明顯減慢，有時甚至每分鐘僅呼吸 1— 2次。各流派功法對呼吸鍛煉的要求也不同，有的要求順呼吸，有的要求逆呼吸，有的要求自然呼吸等。實踐證明，呼吸鍛煉方法掌握不當，極易出現偏差，可以表現為胸悶、氣短、腹脹，甚或不能自主呼吸等。故初學者對呼吸鍛煉要特別小心。我們認為，沒有特殊病情，還是以自然呼吸為好。

　　3、調心：調心，也稱調神，是對意識的鍛煉和調整。它要求練功中精神放鬆，情緒安寧，雜念逐漸消除，以達到氣功入靜狀態，並在意識的主導下進行機體內部功能的自我調整和鍛煉，通過特殊的心理過程來改變自身的生理狀態。這是氣功具有祛病強身、改善心理、消除不良情緒作用的最根本原因。因此，調心在練功三要素中起著決定性的主導作用。古人所說“全憑心意練功夫”就概括地表達了這一思想。

　　在練功三要素中，調身是順利進行調心、調息的重要條件，調息則有助於體勢的放鬆和精神的寧靜，同時，調心也有利於調息，即所謂“心靜則息自調”。可見，三者相互聯繫，相輔相成，共同發揮整體的調節作用。

預備式、呼吸法與收功式

預備式
站樁都以預備式為基礎，動作之前先做好預備式。即：鬆、靜、自然。鬆是肌肉關節放鬆，但鬆而不懈。靜是屏除雜念，情緒安定。自然，是呼吸、動作純任自然，不憋氣，不用力呼吸，動作輕鬆舒適自然大方。姿態端正，兩足平站開立與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，膝卻勿屈過腳尖，鬆腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩垂肘，兩手上舉至胸前如抱球狀，眉似垂地，眼簾平視前方或微閉如線縫或全閉，卻勿緊閉，舌尖頂上鄂(上齒跟後約一吋處)，意念反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡狀態再開始練功。當放鬆之時，心中默念，頭腦鬆、肩背鬆、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹鬆、腰脊都鬆馳，臀部鬆，兩腿鬆，膝鬆、足部鬆、五趾鬆、兩臂十指都放鬆，鬆弛如肉之欲墜，如仍覺鬆不下來，也可輕微彈一彈十指使全身以致腑、臟再鬆下來。
調息使陰陽、氣血、致中和，輕鬆自然中或療傷或安養，達怯病健身及延年益壽的目的，這也就是所謂的呼吸治療法，不但無藥物、刀傷使用不當時的副作用，還好處多多。
鼻與口的部份也可分為鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、胎吸鼻呼、不吸不呼，不吸不呼不是停止呼吸，而是呼吸的孔竅不經由口鼻，或眉尖或皮膚當視練功者當下的情意境而有所不同，一般以順式腹呼吸法及逆式腹呼吸法及鼻吸鼻呼、鼻吸口呼為兩種主要的呼吸方法，初學者以順式腹呼吸法及鼻吸鼻呼法來練功最為合適，其它如胎吸鼻呼、不吸不呼等都因特殊的功法或療法而學習使用，初學者在初學期不要輕易的去嘗試，徐行徐進反而是學習進步最快的捷徑，尤其胎吸鼻呼、不吸不呼的功法以當面口授，搭配個人素養及修身養性的課程才為上策。
預備式也有稱起手式，在練功姿勢與功法專欄已提及姿態有行、站、坐、臥四種主要樣式，在這裡特別要說明的是站樁功的預備式。
練功時以腹式呼吸為主要呼吸法，以下的文章摘錄於『你在呼吸嗎 甦聲雜誌第一０四期』，報導的非常好特摘錄下來與大家共享，『何謂腹式呼吸平常呼吸我們用胸部呼吸：吸氣時肋骨上升，橫膈下降，胸腔擴大，肺部跟著漲大；呼氣時肋骨下降，橫膈上升，胸腔縮小，肺部跟著縮小。
所謂腹式呼吸法Abdominal respiration是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身放鬆意念丹田（肚臍下三吋處），好的呼吸是在意識之下「緩緩」「深深的」進行的，這裡我做了一些小修改本文是『開始吸氣時全身用力』，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不要停止，仍然要盡力吸氣或用意念來持續多吸一口氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊繃，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
許多人的呼吸都太淺，沒有讓足夠氧氣進入肺裡。如你學會深呼吸，你的身體全身會鬆弛，頭腦也清醒了。當你學會如何深呼吸，能讓你的生活變得更平靜、更沒有壓力的人。
我敢打賭，如果你能注意一下你自己的呼吸，常做腹式呼吸深呼吸的練習。你會很驚訝你自己的感覺立刻不同了，生活的品質也有進步了。』
當然如果您經由練習使呼吸透過意念導引傳導於經絡穴脈，自我靜心調息使陰陽、氣血、致中和，輕鬆自然中或療傷或安養，達怯病健身及延年益壽的目的，豈不更覺得生活的更圓滿如意。
收功式
凡有練功，必要收功，尤其是外丹自發氣動功起，如驟然停下，又不收功如人跑百米賽抵達終點線就立正站好一樣，不但無法站穩還氣血翻騰極不舒適，您回想看看在田徑場上跑百米比賽的健兒，衝過終點線的時候一定還會向前慢跑十幾公尺後讓身體慢慢的停下來再步行回來，這就是一個有經驗的跑者收功的動作，就算是靜態功也講究收功，一來有始有終，二來養精蓄銳，三來美顏保健怡悅心神真是好處多多。
收功，一、首重意念丹田，凝神聚氣將氣慢慢導引入丹田，後止息於丹田，回復正常呼吸。二、雙手封臍（雙手相疊手掌心向內，男生左手在下右手在上，女生右手在下左手在上，兩手掌心勞宮穴對勞宮穴向肚臍貼封上去）。三、放下舌尖睜開眼將口中津液慢慢吞嚥下去。四、起身散散步，收功完成。以上四式是接連著做，直到收功完成，保證您全身輕鬆愉快，精神飽滿。
如您還有餘暇我們鼓勵您從第三式完成後接著做些美顏保健的按摩功(氣功與保健)專欄有教導，再接第四式起身散散步，完成收功。
 

六字真言

1、預備式：整套功法都以預備式為基礎，每個字動作之前先做好預備式。即：松、靜、自然。松是肌肉關節放鬆，但松而不懈。靜是排除雜念，情緒安定。自然，是呼吸、動作純任自然，不憋氣，不用力呼吸，動作輕鬆舒適自然大方。姿態端正，兩足平站開立與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩膀墜時，目平視而反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡狀態再開始練功。當放鬆之時，心中默念，頭腦松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都鬆馳，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆輕微擺動，鬆弛如肉之欲墜。 　　
2、呼吸法：本功法一律採用順腹式呼吸，就吸氣時引天空之清氣，進入肺中，胸部擴張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起。本功法先吐後納。以念字為吐，呼氣盡。呼氣時，開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時，為了調整口型，可發出大聲音，待把口型練熟能調動內氣時，則呼氣讀字訣，吐氣如微風習習不使耳聞，這一點很重要。待該經絡中之濁氣全部吐盡，則兩唇輕閉，舌抵上齶，用鼻吸入清新之空氣開始吸氣的過程，橫膈膜隨吸氣之勢向下擴張，小腹隆起，吸氣純任自然。吸氣盡可用一個短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做六次後，做一次調息。
練六字決，吐氣時任其自然，足踵不著意，只用吐濁納清調整氣機，通任督二脈，也叫吐納法。

3、各讀字、口型的練法

　　（1）噓字功

　　發音：噓XU陰平，音“需”讀“希迂”。

　　口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前伸，舌的兩邊向中間微微卷起。

　　動作：兩手疊於小腹上，左手在下，右手在上（女子則右手在下，左手在上），內外勞宮相對，以魚際穴壓在肚臍上，勞宮穴對下丹田，兩眼盡力睜大，並內視肝區，開始呼氣讀“噓字”，呼氣盡，再自然吸氣，可做一個短呼吸稍事休息，再呼氣並讀“噓”字。共呼六次為一遍。

　　調息：做完一遍後進行一次調息，其動作是：兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩松肩自然下垂，肘、腕兩關節放鬆，而自然彎曲，兩手高不過肩，然後臂外旋翻掌使手心朝上，兩臂向前劃孤，合攏，指尖相對，應以不接觸為度，手心向下徐徐向膻中穴、下丹田順氣。

　　意念：以意領氣，肝經之脈氣自足大趾外側指甲角之大敦穴，沿足背上行，過太沖，入中都，穿膝關，走大腿內側至急脈穴進入陰毛中，繞過陰器，至小腹與胃經平行，上至章門、期門、會於本經肝臟，聯絡膽經，上行穿過橫膈膜，散佈於胸肋間，沿喉嚨之後側經過上頜骨的上竅，聯繫於眼球與腦相聯絡的絡脈，複向上行，出額部與督脈會于泥丸宮之內；另一支從眼球入腦的絡脈，分出向下，入頰部內側，環繞口唇之間，另一支從肝臟穿過，膈膜上注於肺，經中府、雲門、天府、尺澤、孔最、列缺到拇指內側少商穴，即和手太陰肺經相連。

　　適應症：噓字功治肝病。

　　（2）呵字功

　　發音：呵ke陰平，音“科”讀“科鵝”。

　　口型：口半張，舌抵下齶，腮用力，舌邊觸到整個下齶。

　　動作：兩臂從兩側以手背朝上自然抬起，肩松而自然下垂，腕肘兩關節放鬆自然彎屈，兩手高不過肩，然後翻掌使手心朝上，兩臂向面前劃弧合攏，指尖相對，以不接觸為度，手心朝下，徐徐向膻中穴、上丹田順氣。兩手下落的同時，開始呼氣並讀“呵”字，呼氣盡再吸氣，稍休息，再橫隔膜下降，小腹自然隆起，做第二次動作。共呼六次為一遍。 　　意念：以意領氣由脾經之井穴，隱白穴上升，經商丘、三陰交、陰陵泉、經大腿內側上行入腹瀉沖脈並行轉注心經，過橫膈膜聯絡小腸。另一支從心系上挾食道連於目系，其直行的脈複從心系上行至肺部橫出腋下，沿著兩臂內側後緣，行於肺與心包經之後方，經少海穴，沿著臂內側直達手掌後銳骨頭上，進入手掌內側後緣直達小指端少沖穴。適應症：呵字功治心病。

　　（3）呼字功

　　發音：呼HU陰平，音“呼”，讀“喝烏”。

　　口型：撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。右手繼續上提至膻中穴，兩手內旋，翻掌手心向下，右手繼續翻轉，外向上托起，同時左手下按；右手上找左手下按之時，開始呼氣並讀“呼”字，右手托至額前上方，左手下按至左胯旁，呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝面部，從面前徐徐落下；同時左手外旋使手心朝身體一側，沿腹胸上舉，兩手在胸前重疊，右手在外，左手在?，內外勞宮穴相對，然後左手上托，右手下接，做第二次呼氣並讀“呼”字，共做六次呼氣為一遍。

　　意念：以意領氣，脾經之脈起於大趾尖端甲側隱白穴，沿大趾內側赤白肉際上行，過大都，公孫、三陰交上至小腿肚內側，沿脛骨的後方，穿過足厥陰肝經之前，走股內側前緣直達腹內入於脾臟，絡胃腑，達大橫、食竇、周榮、抵於肋間大包穴。　適應症：呼字功治脾病。

　　（4）呬字功

　　發音：呬，si入聲，音“四”，讀四。

　　口型：兩唇微向後收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下齒之縫隙，微出，讓氣從口兩側邊角呼出。

　　動作：兩臂循肺經之道路，兩手心朝上，由腹前上提成托球狀至肚臍上，到膻中處兩手掌翻轉，手心向外向前，同時向左右展臂推掌如鳥之張翼。展臂推掌的同時開始呼氣並讀“四”字，呼氣盡，兩臂隨吸氣之勢從兩側自然下落，稍休息，然後再提起，按上述要領做第二次，呼氣讀字。共做六次為一遍。 　　意念：以意領氣，使肝經之脈氣從大敦穴上行（參閱噓字的意念一段）至胸，會肺經沿中焦，絡大腸，再上一行過胃，入肺臟，出中府、雲門，入腋下，行於上臂內側，下肘中，沿上臂內側，入寸口，走太淵穴、魚際穴出拇指尖端指甲內側之少商穴，另一支從腕後列缺走入食指尖端大腸經的商陽穴。隨吸氣之勢引天陽下至二趾尖端之厲兌穴。適應症：呬字功治肺病。
　　（5）吹字功

　　發音：吹chui（吹）陰平，音“炊”讀“蚩威”。

　　口型：口微張，兩咀角稍在向後咧勁，舌微向上翹，微上後收。稍有前挺之勁。

　　動作：隨吸氣之勢兩臂從自然之勢，由腎俞上提，經腎經之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向上向前劃圓弧，撐圓，兩手指尖相對，在胸前成抱球狀。當呼氣時並讀“吹”字，同時屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關節垂直不超過足尖，提肛縮腎，小腹盡力後收，臂部上提。高矮式之要求，根據個人之體質不要勉強，所謂順其自然，率性為本，不強人以所難。年輕筋柔者能抱膝，年老體弱、筋肌僵硬者，抱至小腹呼氣盡，即可隨吸氣之勢而起立。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下垂於身體兩側徐徐而起立，吸氣盡，身體立直如預備式，稍休息，再按上述要領做第二次呼氣，共呼六次為一遍。

　　意念：以意領氣，使腎經之脈氣，由足掌內湧泉穴，出內踝前大骨邊的然穀穴，循踝骨的後方下行入足跟部，上行經小腿肚內側出膕窩經股部後緣，貫穿脊柱入腎臟，同時與膀胱聯繫，直行之脈從腎上行經肝和橫膈膜入肺臟沿喉嚨挾舌根；另一支從肺輸出，聯繫心臟注於胸內之膻中穴與任脈、心包脈相銜接，經天池、極泉、曲澤、大陵、勞宮穴至中指尖中沖穴。適應症：吹字功治腎病。
　　（6）嘻字功

　　發音：嘻XI（嘻）陰平，音“希”，讀“希一”。

　　口型：兩唇微啟，微向?叩，舌平伸，舌尖向下，兩邊微有縮意，上下齒相對但不閉合。

　　動作：隨吸氣之勢，兩臂從腹前上提，兩手心朝上，指尖相對應，直至兩手到膻中穴，然後兩手內旋翻掌使手向外，吸氣盡；呼氣時，讀“嘻”字，兩手心向上托直至頭部前方，呼氣盡，隨即兩手內旋使手心向面部，指尖向上，經面部前自然下落，至膻中穴時指尖轉向下，兩手自然下垂經過膽經之日月穴由身體兩側引少陽之氣至四趾尖端之足竅陰。按上述要領共呼氣六次為一遍。 　　注：高血壓患者，雙手不宜過頭，上托時稍快，下落時稍慢，意想足竅陰穴。

　　意念：三焦為手少陽，膽為足少陽，同聲相應，同氣相求，翻轉陰陽則激動氣勢之流動，所以下通調，氣機通暢，三焦主氣，理在於此。以意領氣，從足四趾爪甲外側竅陰穴，經丘墟穴，沿腿外側之外丘、陽關、環跳等穴，入三焦，上行經缺盆、肩井、天蹘、肩蹘、四瀆等穴走手背到四指爪甲外之關沖穴。適應症：嘻字功治三焦病。