1.雜食：食物互補，日本提出每天至少吃30種食物，

                  我們可從吃10種、15種做起。

 
　　2.慢食：一口飯嚼25-30次，一頓飯吃半個小時以上，

                      可以減肥、美容、防癌、健腦。

 
　　3.素食：但不是一點葷也不吃，素食是防治文明病

                  的核心措施。

　　4.早食：即三餐皆要早，早餐早食還是一天的「智力開關」

                  ；晚餐早食可預防疾病。

                   (早時為正常時間吃飯或提早15-30分)

　　5.淡食：多鹽、多油、多糖稱「三害」。

　　6.冷食：低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。

                  冬天就算了

 
　　7.鮮食：絕大多數食物均以新鮮為上，許多「活營養素」

                  可得以保持。

 
　　8.潔食：包括無塵、無細菌、 病毒 及無污染物。

                   (儘量選有口碑的加上智慧判斷)

 
　　9.生食：適合的盡量生食。

                  (儘量選有口碑的加上智慧判斷)

　　10.定食：定時定量進食，久之形成動力定型

                   ，最佳養生之道。

　　11.稀食：除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質。

　　12.小食：三頓正餐外的小餐，具多重功效。

 
　　13.選食：個體營養時代應根據自身情況來選擇食物

                (甚至可根據個體基因類型)，使營養更具針對性。

　　14.斷食：即在一定時間內，一頓或一天不進食，

                   徹底排除體內毒素。

　　15.乾食：增強咀嚼功能，較強地刺激牙周的神經末梢

                 ，還有健腦作用。

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