扣除賽前的放鬆周與移動周，我們只剩大約35天(五星期)可以練習了，我想不必太強調課表了，每個人的狀況不一樣，同一套課表無法應用在所有人，大家只要保持一定分量的練習，應該就會有不錯的成果。
多日長途競賽的準備，花樣不必太多，應該著重在續航力與補給的訓練。
續航力：星期一到五，至少抽出四天，每天不管早上或晚上，至少跑一個小時，速度維持在馬拉松的配速就可以了。遇到周末連續兩天，每天至少跑2~3小時，跑過馬拉松的人，可以朝向三小時邁進。連兩天練習可以大幅提升續航力。如果現在沒辦法撐很長的時間，先從一個半小時開始，每周逐漸拉長時間。
練習中的補給：我們的身體每次只能專注在一件事上，跑步過程中胃腸消化吸收功能不好，速度愈快愈明顯，所以周末長途練習中，要帶這個人的補給品，隨途補充。以前我在練超鐵時，每次比賽超過12小時，為了維持身體的運轉，即時的補充很重要。
 
以下的觀念很重要：
當練習開始時，我們要立刻展開補給，不要等到身體開始覺得需要時，再來補充，為什麼？因為疲憊的身體無法喚醒胃腸起來工作，所以我們常常看到比賽後半程中，有很多選手胃腸不適，甚至無法進食，無法進食的後果是很慘的。所以在練習的過程中，務必維持穩定地進食(例如每20分鐘喝一口水，每40分鐘吃一包Gel)，訓練胃腸在跑步中繼續工作。
影響補給量多寡的因素有：跑步的強度與胃腸功能，強度愈強愈難吸收，沒有受過良好訓練的人，吸收力也很差。如果您在長途練習中，有辦法每小時吸收兩包Gel，就算很厲害了。每小時兩包夠不夠？我該準備睡覺了，明天再談....$%@(&@*()......對了，下次練習時，不要忘了也把補給訓練放進來
 
建議一：平常練習時，可以約住在附近的夥伴，互相激勵
建議二：每次大家回覆Email時，順便把您這兩天的練習狀況寫出來，大家互相激勵，順便讓大家觀摩學習，古教練也可以從各位的反應中，即時針對個人提出正確的訓練建議，以下我做個示範：
昨天輕鬆跑八公里，今天跑兩小時半約23km，下午和女兒一起做半小時的Core Strength，她的蛙人操比我好。明天要起個早，好好的操一操.....大家晚安
 
 
到今天為止，我已經提供兩個重要的觀念：
觀念一：比賽時不要用沒用過的東西，趕快找出適合您的鞋襪，在練習時好好的與您的鞋襪互動
觀念二：胃腸也是要訓練的，現在就要開始練習吃比賽當天的補給品
 
 
 
附記：這是WTC在台灣第一次辦比賽，我在新加坡時和主辦單位確認過了，他們正在向宜蘭縣政府申請中，這是值得去的比賽，鐵人社在年底可以推廣這個比賽。
http://www.ironman-tw.com/index.html

Yifter