網路城邦
上一篇 回創作列表 下一篇   字體:
每天只需花15分鐘就能輕鬆減肥
2009/12/31 17:26:48瀏覽433|回應0|推薦3

現在只要在你最愛的床上花上15分鐘就能輕鬆減肥,這你相信嗎?

  腰腹練習

  1、平躺在床上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。


  2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

  3、回到起始位置,上身貼向雙腿。

  4、回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

  5、回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

  注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,

   

當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

  肩背練習

  1、直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅

 

重的球或其他等重物體,放在臀部。

  2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

  3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

  4、重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。

  注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不

是滾球。

  小腿練習

  1、貼著牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約

有三英吋。

  2、腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

  3、重複該套動作25次。

  大腿練習

  1、直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,  

向後移動12英吋,左腳尖朝外。

  2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作

25次。

  注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

( 心情隨筆男女話題 )
回應 推薦文章 列印 加入我的文摘
上一篇 回創作列表 下一篇

引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=ntid&aid=3642332