1、Be grateful 學會感激

讓自己慢下來，看看四周，關注生活中的細微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一整天疲憊的熱水澡，伴侶眼中的笑容。如果你有一顆感恩的心就能夠欣賞到生活的美，驚喜和祝福，你自然就充滿了幸福感。

2、Choose your friends wisely 明智的選擇你的朋友

哈佛認為，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關係。所以如果你想變得開心的話，選擇與樂觀的朋友在一起，他們能欣賞真實的你，讓你的生活變得更豐富、快樂、有意義。

3、Cultivate compassion 培養同情心

若能設身處地、站在他人角度去考慮問題，生活就會少許多衝突，擁有更多快樂。

4、Keep learning 不斷學習

學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。當我們運用大腦，讓它保持在創作的狀態的時候，我們就不大會想不開心的事情，會更開心和滿足。

5、Become a problem solver 學會解決問題 

開心的人是會解決問題的人。在生活中遇到挑戰的時候，他們不會自暴自棄，陷入消沉。相反他們會直面挑戰，調動全身力量去尋找解決辦法。通過成為一個解決問題者，你會建立你的自信和實現你想法的能力，無論你的人生路上會有什麼樣的挑戰。結果呢？你的生活中會有更多的快樂。

6、Do what you love 做你想做的事情

除了繁瑣的生活需要面對，做自己真正想做的事情可以提升幸福感。（圖片來源：pexels）

因為我們成年人生活的三分之一時間都在工作，那麼做我們想做的事對我們的整體幸福感就有很大的影響。

一個人能找到自己工作的主線，並能投入所有的熱情，最大限度發揮自己的天賦，是人生中最幸福事情之一。如果現在還不能做你想做的事情，那就試著在你現有的工作中找到樂趣和意義，或者培養一個你喜歡的愛好。

7、Live in the present 活在當下

當你感到沮喪的時候，是因為你活在過去。當你感到擔憂和焦慮的時候，是因為你活在未來。但是當你感到滿足，開心和平和的時候，你才是活在當下。

8、Laugh often 要經常笑

大笑是抵禦生氣或沮喪最有力的東西。研究表明簡單的嘴角上揚可以增加你的幸福感。所以不要把生活看得太嚴肅。學會在每天的奮鬥中找到幽默感和笑聲。

9、Practice forgiveness 學會原諒

學會原諒他人也是善待自己。

怨恨和生氣是對自我的懲罰。如果你選擇原諒，事實上你是在善待自己。最重要的是，學會原諒自己。每個人都會犯錯。通過在錯誤中學習，我們才會成長為一個更強大，更好的人。

10、Say thanks often 要經常說謝謝

經常發現生活中的幸運。向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達你的感激也同樣重要。

11、Create deeper connections 學會深交

當我們與另一個人深入聯繫和交往的時候我們的幸福感會增加。耐心和聆聽是加強這種關係紐帶的兩個最重要的方面，不僅會把快樂帶給我們自己，也會帶給他人。

12、Keep your agreement 守承諾

遵守承諾的人會贏得他人的尊重。我們的自尊是建立在我們遵守自己承諾的基礎上。高度的自尊與幸福感有直接的聯繫。所以遵守你對自己和對他人的承諾，言出必行。

13、Meditate 冥想

這樣的訓練可以給大腦結構帶來變化，包括增加海馬體黑色物質的密度，這種物質經研究發現對學習和記憶很重要，也會對與自我認知、同情心和反省相關聯的腦部結構上帶來變化。

14、Focus on what you’re doing 專注你在做的事情

如果你能全神貫注投入到你正在做的事情，你就會處於一個開心的狀態，這種狀態叫做「付出」。當我們處於付出的狀態，你就會很少去在意別人對你的看法，不會被不重要的事情干擾。結果呢？當然是更開心！

15、Be optimistic 要樂觀

對於快樂的人來說，瓶子里的水永遠是半滿的。如果每次遇到挑戰時，你一直傾向於去面對最壞的結果，那就訓練自己扭轉這種傾向。問問自己這件事情中會有哪些好的方面，或者你可以從中學到什麼。樂觀一定可以帶來成功和幸福感。

16、Love unconditionally 無條件的愛

無條件的愛一個人並不意味著你要幫助他們解決問題，而是接受真實的他們。

17、Don’t give up. 不要放棄

沒有做完的項目和重複的失敗不可避免的會削弱人的自信。如果你決定了要做什麼，就把它做完。

在成功之前都不要放棄。記住失敗是暫時的，但是打敗是持久的。而只有當你放棄的時候，你才會被打敗。

18、Do your best and then let go 過程盡一切努力做好 結果隨其自然

每個人能力都是有限的，事情不會總是按照我們想要的樣子發展，儘管我們很努力了。所以盡一切努力做到最好，結果隨其自然，讓事情按照它的路線發展。如果你已經盡了全力，你就沒有遺憾了。

19、Take care of yourself 好好照顧自己

照顧好自己也是一種能力，勞逸結合，身體好才能把生活過好。(pexels)

好的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好，無論你如何努力，都很難快樂。確保自己吃得健康，保持鍛煉，要找時間休息。好好照顧你的身體，大腦和心理。

20、Give back 學會給予

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