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你是不是常常覺得自己壓力很大！ 你是不是感到總是開心不起來！  善待自己真的很重要！檢視自身情緒正是一個開始！ 請您來測測自己的壓力指數！ 提醒你『時時檢視，情緒OK』！

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                             如何疏解壓力 

社區醫學部 / 賴鈺嘉醫師
「壓力」是一個很流行的名詞。什麼事情不順利，可以歸之為壓力；事情處理不來，也稱為壓力；心情變化了，也姑且稱之壓力引起。壓力不但可以成為各種日常生沽事件的因果，也可以是個人的避風港。

那麼，到底什麼是「壓力」呢？可能很少有人認真去認識它，所，也很少有人能夠真實地面對它。要稱之壓力的事件，我們都可以分析出幾個基本的特質：
一、迫切性：這些事情大多是迫在眉睫，而令人心情焦慮，例如：與女朋正式第一次約會的時間，差一分鐘就到了，而還看不到人影。
二、重要性：對個人有很重大意義的事，例如要與失陷大陸久別四十年的妻子見面。
三、期間性：壓力大部份是在一段時間內逐漸累積而造成，例如伊科戰爭爆發後至聯軍攻擊前之猜測期。
四、累積性：因為小事情不斷發生累積而成，例如不斷與同事相處不合，終於孤立而造成壓力。
五、多樣性：由多種事件齊發而致，例如同一天之中，醫師在看門診，又有病人在急診室等候，病房病人出現急症，而開刀房病人又要在一小時後進行。以上五點，可以說是壓力的本質，幾乎稱之為壓力的事，都可以發現以上一或多項特質。

壓力一旦造成了，對人體就會產生一定程度的影響，最常見的影響有三類：其一為焦慮；尤其容易因為焦慮而形成害怕，使人不敢面對現實。其二為調適困難，使人陷入手足無措，不知如何處理。其三為單純性的精神症狀，例如行為的異常或混亂。

我們瞭解了壓力的特質以及影響，就可以看出來在人生的歲月之中，實在是時時刻刻受著壓力的包圍，也被壓力所左右影響。這麼重要的事情，我們是不是應該想個正確的法子來面對它呢？是不是值得我們用一些時間來研究一下對策，而使我們的生活更為舒適快樂呢？舒解壓力的方法各家學說眾說紛云，在醫學的立場上，我們提出幾具體可行的方法：

（一）、及早認知壓力源：從壓力事情的五項特質來分析，如果某些事件足夠對自己造成影響，在面對它之前，就要及早準備對策或處理原則，以免到時措手不及。
（二）、鼓勵疏解及淨化：向人傾吐訴說，或從自我認知的曾次上來改變想法，使能夠大事化小，小事化無。（三）、鼓勵溝通或重複述說心中之壓力：說出來，甚至多說幾次，會使人意外找到解決的方法，或則意然也就不以為意了；不斷積壓，最易造成心靈的創傷。
（四）、找尋正常的處理之道：向人請教，或動用個人的社會助力，可以釐清方向，得到疏解之道。
（五）、避免不必要之意外災害：當人處於巨大壓力欴下，常會反應遲緩，此時應避免遠程之交通活動，以免產生意外事故，而在壓力之外加上壓力，造戊重力創傷。
（六）、參加互助團體：尤其是因為疾病而導致的壓力，通常都可以透過互助團體得到莫大的助力。
（七）、必要時服用鎮定劑：由醫師處方的鎮定劑，對於急性壓力反應助益甚大，可以不必逃避或忌諱。

「壓力」是每一個人無時無刻都可能面對的問題，在這個工商業的巨大潮流之下，幾乎衝擊了每一個個人，每一個家庭以及每一個社會。如果大家都能認知壓力的特質，壓力對人的影響，進而瞭解如何疏解壓力，相信對於社會人心的淨化，必有莫大的助益。

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