1.多吃維生素C種食物

過度飲酒和吸煙者血液中維生素C的含量顯著降低。如何減少吸煙的危害 維生素C是維持健康不可缺少的營養素。它具有許多功能，例如防止維生素A和維生素E的氧化，在其協同作用下促進受損組織的愈合，預防感冒和提高身體免疫力。如果身體維生素C長期處於低水平且無法補充，則會導致疾病。

推薦食物：維生素C主要來自新鮮蔬菜和水果。橙子、橙子、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、胡椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

2.減少膽固醇食物

吸煙會增加膽固醇和脂肪在血管中的沉積量，減少對大腦的血液供應，這很容易導致腦萎縮和加速大腦老化。因此，為了避免膽固醇和脂肪在體內積累，最好少吃含脂肪酸的脂肪肉，多吃能減少或抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛肉、魚豆制品和高纖維食物。

3.補硒食品

吸煙者血液中的硒含量會降低，硒是一種預防癌症的微量元素。如何減少吸煙的危害 體內缺乏硒會增加癌症的發病率。因此，專家建議經常吸煙的男性應該多吃富含硒的食物。

推薦食物：芝麻、麥芽、大蒜、雞蛋、酵母、動物肝髒、腎髒等。

4.多吃堿性食物

如何減少吸煙的危害 香煙中的尼古丁對人體有害。當人體體液呈堿性時，它會減少尼古丁的吸收。多吃堿性食物能有效降低尼古丁的吸收率。同時，這些堿性食物還可以刺激胃酸分泌，增加胃腸蠕動，避免消化不良和腹脹等症狀。