想要擁有小蠻腰，但是又苦於沒時間運動？我這到有一個法子，無論在跑、走、坐、臥，何時何地都能進行，要不要來嘗試下？內容來源：紅秀中文網

　　腹式呼吸是什麼鬼？

這是瑜伽練習中的一種重要呼吸方法，簡單來說就是在一呼一吸時，讓腹部凸起和凹縮，使橫膈膜上下移動，以充分的吸氣把氣息帶入胸腔與腹部之間的位置，使腹壓增加，感受氣息在此部位回流。最直接的作用就是改善消化系統功能，促進腸道蠕動，預防便秘。它雖不能有效地減去體表脂肪，卻能加快體內代謝速度，排除內臟脂肪。

順呼吸和逆呼吸
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右，舌尖輕輕頂住上齶。

腹式呼吸好處
腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四厘米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

標準的腹式呼吸

標準的腹式呼吸有時間要求，一次呼吸要比我們平時的呼吸時間長，並且需要你控制好節奏，不能時快時慢和過於急促。一般來說，一次呼吸的總時間在15~20秒

　　13秒學會腹式呼吸步驟：

8秒——吸氣，4秒——屏氣，8秒——吐氣

一開始練習時，這麼長的你可能不太習慣，我們可以先從“減量版”的開始，一般經過兩週的練習都可以掌握。

5秒——吸氣，3秒——屏氣，5秒——吐氣

練習時，以連續的10次呼吸為一組，重複這樣的3-4組就可以了。什麼時候練習好呢？上下班走路時、坐在電腦前時、睡前躺在床上時……反正你時時刻刻都要呼吸，因此隨時隨地都可以練習。形成習慣後，你就可以自如地練習，而不會覺得憋氣、吃力。

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