深蹲隔天做效率增加220%(每天做→隔天做效率增220%，最低點停3秒深層肌肉暴增300%)，最低點停3秒，做完深蹲要做提肛運動放鬆盆底肌群，蹲完不提肛等於做一半，銀髮族最好的運動時間是傍晚4-7點，睪固酮差距差25%。

早上深蹲 vs 晚上深蹲… 睪固酮差距25%

早上有氧耐力，傍晚肌力訓練。

適合銀髮族的運動時間傍晚4-7點，睡前2小時不宜運動否則會影響睡眠，而且傍晚運動皮質醇低落睪固酮的刺激會更加強烈，因為皮質醇升高會影響荷爾蒙生成。

【健身房: Aerobic 24 hours fitness】深蹲革命！每天做→隔天做效率增220%，最低點停3秒深層肌肉暴增300%，50下分5組做效果翻倍，蹲完不提肛，等於只練一半？

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