書名：太極拳點滴

作者：金一鳴/編者：張啟蘭
N o t e:
*練拳要先意動而內動再外動。
*虛領頂勁，含胸拔背，垂肩沉肘，鬆腰落跨，收腹提肛。
*力求鬆沉，氣沉則意堅，意堅則心定，使內勁通過腳跟、腰軸旋轉至背脊、肩井、肩禺、曲池而勁貫四梢，配合呼吸緩緩運動，功久自會滔滔不絕，隨心所欲隨時隨地都可以發勁，暗勁明勁剛勁柔勁都出於內勁，非拙力笨勁。
*拳諺:任督二脈，氣行滾滾，井曲二穴，發勁循循。

*【鬆肩】。

練法一:

雙手順纏，手心向上，畫一平圈，像皮鞭一樣甩出去，像京戲裡青衣甩袖的動作，甩到前面時，手背朝上，甩出時身體要下沉，要有意識地把手臂甩掉，像不要手臂一樣
練法二:

雙手平舉與肩平齊，與身體成十字形，戴上手套，手心向下，雙手向兩旁甩去，把手套甩掉為止。這樣肩關節易鬆，腕關節也會鬆活。手套甩掉後又戴上，反覆甩練。
*怎樣做好【金雞獨立】?
一:立腿的五趾一定要抓地。湧泉要空，腳成拱形結構，能更好地承受全身重量。
二:提腿要緩緩向上提，膝尖螺旋裡扣，把提腿的重心移到獨立的一腿上，這樣利於提肛及穩定。
*【提肛】?
先要做好身弓箭，臂部內斂命門飽滿。例如：身軀下沉雙手抱球時，兩膝關節微向內扣，自然會有提肛的感覺。拳架中姿勢正確會有提肛感覺，不是故意憋氣提肛。
*【牽動往來氣貼背】?
沉肩墜肘氣鬆沉，含胸拔背身弓成。要氣貼背，特別要在擴背上下功夫，垂肩含胸，下巴微扣，大椎骨就容易提鼓。尾閭內收，命門就會飽滿，鎖骨內合，肘尖下垂肩胛骨外開，背皮就有貼緊脊背的感覺。
*【刻刻留意在腰隙】?
拳論：全身都是拳，一動無有不動。初學者很難做到這一點，較簡便法就是以肘帶腰，左右肘下沉時帶動左右腰旋轉。如楊式高探馬，右手弧形前探，左手收回下沉時，左肘帶動腰部扭轉，這樣就容易做到兩腎抽換，久之，腰部就習慣主動了。
*【四肢拔長】?
以身帶手，不要老注意手的動作，要以腰胯肩為主，注意命門飽滿，肩胛骨外開，手伸出時要坐腰鬆肩，使肩胛骨，肩井都鬆開，將兩臂放長出去，是一種膨脹力量，如兩關節都鬆開，肩禺要有一凹點可放一雞蛋為度，手伸出之長度較不練拳的人要長3至5寸之多。足眼下瞪，兩膝轉換，鬆腰落胯是腿部的放長，腿部髖關節要有一凹點，以能貼一塊小燒餅為度。久之節節貫穿，節節鬆開，四肢會放長，利氣血通暢，防治疾病，在技擊上也利於內勁貫注到四梢。

*【眼神和左顧右盼】?
練拳以面容自然不作做為宜。左顧右盼有利於肩胯下沉束肋下氣。例如攔雀尾，捧式轉捋式時，應目光左顧，右前額角鬢際領勁，這樣利於虛領頂勁，頭部向左轉，同時沉氣，雙手隨體向左捋帶，肩肘會自然地鬆沉，轉至擠式，眼神轉右盼，左前額角鬢際領勁，頭部向右，同時沉氣，雙手擠式時，肩胯會有鬆沉感覺。總之眼為先鋒，眼神領著頭手走。
*許多太極拳名家不長壽?
1.不知勞逸適度、練養結合，青年人練七養三，老年人練三養七。陳發科日練20次，似覺太多，超過負荷。
2.不善攝身，楊澄甫體重290磅，陳照奎老師體重也超過標準，加之推廣太極拳不畏勞苦，飲食起居失常，年僅54。養身之道貴在寧精神，寬胸襟，寡言語，避風寒，節勞逸，戒色欲，正思考，薄滋味，遇事勿怒，知足常樂等。
3.醫療條件差，近代較從前大有進步，藥物日趨完善。
總之，練、養、藥三者配合恰當，持之以恆，定享天年。

*陳鑫：善變無形並無窮，無窮功夫在百練，

       不疾而速是真宰，如此方稱太極拳。

*陳鑫：動靜緩急，圓轉在心，開合虛實，呼吸自然，

       行雲流水，舒展大方，理精法密，玄妙如神。

*背為陽中之陽，為督脈和太陽膀胱經循行之路。人脊背由7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎和尾椎連接而成，24塊合24節氣。
*硬動不如軟動，大動不如小動，小動不如不動（微動），不動之動才是生生不已之動
*喉頭永不拋，打盡眾英豪。注意收頰，不能仰脖子。人身致命處是保命處。上打咽喉下打陰，喉陰都是要害。
*眼耳手，身法步。苦練不死練，巧練不取巧。
*兩力相遇巧者勝，兩巧相逢力者勝
*水靜極則形象明，心靜極則智慧生

*外修在身，內養在心，理氣之機在肺，理血之機在肝， 

先天為氣，後天為血，故氣在前，血在後，血無氣不行，有病生於氣，故練拳貴在順氣。
*太極丹田功，不練一場空，一日三運氣，丹田聚真功（楊澄甫語）。
*鬆靜則氣沉，氣沉則脈通，脈通則體健，體健則長生。
*氣浮則身露，身露則招老，招老則根虛，根虛則受制，受制則易衰。
*學拳容易懂勁難，悟勁以後全身拳，

 精鬆氣沉神要凝，神妙太極法自然。
*習拳貴悟勁，悟勁後越練越精

*要整體動不要零碎動

*學拳八個三
1.三心：信心、決心、恆心
2.三德：武德、口德、手德
3.三練：苦練、巧練、悟練
4.三學：明師、群眾、自求
5.三法：慢、精、約
6.三層：泥裡、地面、凌空
7.三要：繼承、發揚、創新
8.三課：學武、學文、學人
*有心求柔，無意成剛
*打拳不練腰，到老藝難高。
 打拳不練腰，到老沒人瞧。
*步法不牢，打人不倒
*劍如游龍，刀如猛虎，棍打一片，槍打一線，拳打一點。
*步不快則拳慢，步不穩則拳亂
*太極拳是意氣運動，講究式式氣沉丹田，勢勢氣貼背脊，氣沉則胃榮，胃榮則脾順，脾順則肝旺，肝旺則腎壯，腎壯則陰陽平衡，任、督、中、帶、陰、陽，六脈調和。六脈調和，非仙即道。
*腦為意之梢，聲為氣之梢，目為心之梢
  耳為腎之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢
 心為胃之梢，指甲為筋之梢，髮為血之梢
  精者生之舍，氣者生之根，神者生之制
*拳譜：飄飄蕩蕩浪裡鑽，上輕下沉不倒顛。
*福在人自求，壽在樂中取，康在動中得，寧在靜中覓， 

 福壽康寧一生平安
*一要知足，兩眼遠瞻，三餐清淡，四時四養，五谷雜糧，六欲不張（七情用過必生災，修身養性精神在，寡欲有助調情志，排遣及時安康來）（蘇軾：安分以養福，寬胃以養氣，省費以養財），七分容讓，八方交往，酒煙不沾，十分坦蕩（袁崇煥：心術不可得罪於天地，言行要留好樣給兒孫）。

*學拳三心：愛心、恆心、平常心
         兩意：敬仰意、畏懼意