『 太極老前輩的練拳心得』

         學太極拳已一年十個月，老師曾在Line分享了一篇『太極老前輩的練拳心得』，全文如下：

一、一代宗師楊澄甫說過：『不懂頂頭懸，白練三十年。』意識上百會穴有一小繩上提，下巴要微內收。脖子要靠後，靠著衣領。

二、太極拳講究『留餘』，腿不能蹬直，手也不能伸直，要留點兒餘地，留餘地是為了更好的變化。即便在發勁時也要打出八九分，留上一兩分，不能把全身的勁整個往外打。

三、人有四個生理的自然彎曲，頸椎、胸椎、腰椎、尾閭。頸椎是向前的，下顎內收，頂頸領起，是為了把頸椎拔伸。胸椎是向後的，含胸是為了胸椎的拉伸。腰椎又是向前的，塌腰不是往前頂腰，這樣把腰頂死了，內氣不能暢通，上下身形成脫節。腰、襠、胯是連接人體上下體的樞紐，這一塊一定要它通暢、鬆活，才能上下相隨周身一家。應在鬆胯的前提下尾閭下垂，尾閭像一個秤砣一樣往下墜、往下拉。與頂勁形成對拉，整個身軀像一張弓。一身備五弓，最重要的就是這個身弓。在鬆胯下沉的基礎上，打拳就像坐在凳子上，尾閭向下一個垂線，兩個膝關節向下一垂線，形成一個不停變化的三角形。

四、屈膝鬆胯開襠，開襠要很飽滿地向外撐勁。開襠不是兩膝越往外開叫開襠，而是會陰穴開才是開，腿前後都開才是開。

五、虛腳的扣很重要，要先扣腳尖再往外翻，勁才飽滿。

六、太極拳又稱『掤勁拳』，從起勢開始一招一式掤勁都不能丟，動作要飽滿，掤勁是太極八法中的第一勁，也是貫穿始終的。

七、太極拳符合儒家道家之哲理，不丟不頂、不卑不亢、不貪不欠。做人也是這樣，拳練好了也是對你人的修練。

八、結緣太極要知足，學習太極要知不足，練習太極要不知足。太極永無止境，終生不能盡其妙。

九、練太極要循序漸進，一步一個腳印，一層一層地來，一層功夫一層體會。一層深一層，層層妙無窮。

十、練拳時要做到『三平』：頭要平、肩要平、胯要平。

十一、太極拳要求要整體有勁，外三合要合好，還要交叉相合。攬扎衣時右手像有根繩子把左腳帶過來；單鞭也同樣，左手打開時右腳跟著扣過來。後塌前碾纏的勁要出來。擊地拳轉身時、金剛搗碓提腿震腳時、第三金剛搗碓轉身時都像是有皮筋扯著一樣，既協調又清清楚楚。

十二、先倒重心再轉腰，不要倒重心和轉腰一起來。

十三、鬆之階段：

（一）不知鬆：動作僵硬，說得多了你有一點體會，但還是不會鬆。

（二）不敢鬆：有放鬆的意識了，但腿上沒勁，想鬆鬆不了，一開步鬆沉腿直發抖也鬆不下來。

（三）不能鬆：到了一段時間，腿上有勁了，也知鬆的好處及怎樣鬆了，但細節做不好。

真正鬆開的目的並不是把勁都丟掉，是為了讓全身各部位協調起來，更好地重新組合。比如發力時有向前伸的肌肉，也有向後拉扯的肌肉，讓你放鬆在發力的一瞬間再用力，就是盡可能的減少對抗肌的用力。如有一百斤的力達到稍節還有八九十斤的力。若非常緊張的話，可能只剩下二三十斤的力了。就像電的耗損一樣，在傳導的過程中損耗掉了。

十四、發勁前要蓄好勁，蓄勁如開弓，發勁如放箭。

十五、做纏絲練習時，要身體帶動，以身領手，手隨身轉。大圈是公轉，公轉好學，學一套拳就會了。有了型，會畫大圈，但有沒有內涵，就要看順逆纏絲，螺旋纏繞的自轉運動。自轉要與公轉相結合，內容就更豐富了。

十六、太極拳有很多的剪刀勁，反方向的勁。手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外內扣時上肢的勁向外走，反之膝在人內時勁向裡走（或腳向外掃，上肢的勁向裡來），相反的方向運動成為剪刀力。掌握了這個原理，可自由發揮。

十七、陳鑫的纏絲勁論說的就是纏絲勁是太極拳的精華，不懂此勁不懂拳。不懂得纏絲就是不懂拳，就是瞎胡練。重心要到位：年齡小的蹲得低一些，年齡大的架子高一些，但不管高低重心要到位。比如：攬扎衣式的右腿，膝關節要和右腳尖相對照，要垂直，才有支撐力，否則，一推就倒。

十八、虛腳要扣，扣好再鬆胯，才能夠圓襠，圓襠可下盤更穩，八面支撐。

十九、倒換重心時要始終保持襠走後弧，膝走八字的方式。這是一個規律。

廿、掩手肱拳的發力不能只注意右手的拳頭上，要把注意力放在左手上，左肘的後肘尖上。左肘肘勁打得好，右手的力量才能大。右邊的力要往前，擰腰扣襠。鬆左胯，為右邊讓開道（把左邊的門打開，右邊才能過得去）右腿要蹬地，結合鬆胯轉腰，以腰為軸產生旋轉，形成離心力。如傘上的水珠，為把它摔下來，手一擰傘把，水珠就形成了一個切線下來，不會隨著傘邊走圓的弧線，這是離心力形成的切線。前拳後肘要對秤，要在一個平行面。還有，打前要收好，蓄而後發。欲右先左，欲左先右。蓄勁如開弓，放勁如放箭。發勁時要發聲，通過鼻口自然發出『哼』的聲音。

廿一、打拳過程中，上肢（如單鞭）既不能挺，雙手不能拉得太直，也不能丟，要舒展飽滿。手型在到位的時候要坐腕，中指領勁，形成外邊有掤勁，裡邊有撐勁。

廿二、太極拳不是廣播體操，它是通過練習把動作、意念和呼吸三者密切結合，形成內外兼修的內功拳。要通過放鬆下沉走出氣感，才是太極拳內在的靈魂。