農曆春節假期，不少人在國內外旅遊、犒賞自己，彰基復健醫學部主治醫師吳建林提醒，長時間的飛行或塞車，久坐不動，下肢血液循環不良，靜脈血液一旦「回不去了」容易造成血栓，俗稱經濟艙症候群，預防之道，不妨可利用短短20秒鐘，伸腿做做腳踝「幫浦運動」加速血液回流。
吳建林強調這套幫浦運動，簡單好做，且健康人的肌肉量都能負荷，每個動作須持續20秒，越多次越好，再交換下一個動作，理想狀態，應做10到20次，加起來約200至400秒。
5、6個小時的塞車途中，兩隻腳可先離開腳踏板，先把腳踝儘量往上勾，勾到無法再勾，這個時候會感覺到小腿後方略為酸痛，吳建林說，就代表腓腸肌正在收縮，每次須持續20秒。
▲（圖／彰基提供）
緊接著再把腳踝用力往下踏，同樣踏到身體的極限，換小腿前部的脛前肌收縮，前後兩大肌肉交替收縮，就有幫浦效果，讓血管回流變好。
▲（圖／彰基提供）
張建林提醒，下車之後，也別忘了放鬆一下大腿，最好的動作，是扶著牆壁或桌沿，把大腿前拉，再往後延伸，放鬆股四頭肌，甚至讓腰彎曲，膝蓋蹲下去再站起來，進一步刺激下肢循環。
▲（圖／彰基提供）
