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| 2011/02/14 10:04:00瀏覽1088｜回應0｜推薦1 | |
| ~吃~少量多餐~ 1-少油 2-少鹽 3-少糖 4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒) 5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝) 6-少零食and有糖飲料 1-多喝水(每天2000c.c以上) 不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠或檸檬蜜(不加糖..可以排宿便.美白) 但是一定要以水為先.. 2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白) 3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質) 如真的想吃肉..就吃雞肉.鴨肉脂肪較少的小型肉 睡醒的第一餐就是早餐.. 通常可以搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部) 每天也要喝一杯牛奶和豆漿(不加糖)在加一顆蛋 (減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防) 雖然說是少量多餐但是晚上8點過後就不再吃東西比較好..(容易囤積脂肪) 如果真的會餓就喝牛奶 如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味) 如果喜歡吃巧克力的人可以在早上的時候吃.到晚上就都消化完了 所以不用怕..~運動~要常做~ 1-跳繩300.散步1個小時(不一定每天做...) 2-仰臥起坐30下(這個是要每天做.偶而會增加次數)瘦小腹 3-空中腳踏車200下(也是要每天做)瘦大腿 4-搖呼拉圈15分鐘(也是要每天做)使腰部更細 5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部) 記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊) 吃飽飯至少站個30分鐘消化一下... 資料來源：隨意窩Xuite日誌 |
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