適應水性

【林季嬋、許玉雲撰】

游泳姿勢學習，應在適應水性（水中悶氣、水中漂浮、水中站立、水中滑翔）之後，才能開始學習游泳。而捷泳的教程從身體姿勢→手部動作→腿部動作→聯合動作→捷泳呼吸等順序（戴國輝，2004）。

一、適應水性

初 學游泳時，適應水性非常重要，在水溫上，初學者應稍高些的水溫，因初學者運動量小，水冷會影響學習情緒。水深約齊胸水位，如此才能減少學習者心中的恐慌。 對於年幼的學習者，學習時要排隊集中，用遊戲帶領學習興趣。為教師者，眼睛不能離開所有學習者群體，以下將提供給幾種適應水性之方法：

(一)首先到了水中之後，呼吸應有所調整，不再是以鼻子吸、吐氣而是用口吸氣，口（鼻）吐氣以免嗆水。

(二)先撥水將臉洗一下，雙手手掌合攏、捧水接進口、鼻吸氣，吹完之後順勢將頭抬起，並張開嘴巴吸氣。該項練習是韻律呼吸的最佳引導動作。

(三)韻律呼吸是適應水性最好的方法之一。初學者最怕的是嗆水，嗆水次數越多，恐懼感越深，所以韻律呼吸一定要做的十分熟練，才可練習將臉部沒入水中。

(四)排列坐在池邊上踢水：排成一列，坐在池邊上，雙腳深入水中，雙手後撐池岸，開始踢水，由於水花濺到學習者身上甚至臉上，自然的適應了水性，此動作學習者用力快速踢動，可鍛鍊腿的肌肉，對往後學習捷泳踢腳時，也有事半功倍之效果。

(五)坐、跪立池邊潑水：學習者個人或團體均可在池邊上，雙手伸入水中，將水潑在頭上、身上以及臉上，也可適應水性。

(六)悶氣：要學會游泳必定要先學會悶氣才有辦法在水中安心自然的做動作，剛開始可讓學生一手扶壁、一手捏鼻子，然後將鼻子以下部位沒入水中，持續五秒以上，逐漸熟悉之後要求放開捏鼻子之手，以雙手扶池壁之方式將頭沒入水中。

(七)韻律呼吸：韻律呼吸不僅可以加速學生適應水性，亦可幫助呼吸調節及為將來換氣做事先準備，在練習上逐漸要求韻律及速度，以增加熟練度。

(八)水中站立法：學習漂浮前應先學習水中站立，讓學習者無後顧之憂。其動作為身體俯臥水中→雙手自前方向下向後划→膝蓋屈起→臀部向下坐→上體與頭向後仰→感到身體在水中屈起垂直→雙腳向下踩池底，即可水中站立。

轉載自校園游泳網