熬夜易變胖 睡眠也有障礙

【聯合報╱王重仁／公職藥師】2011.11.09

常常晚睡、長期熬夜或睡眠不足的朋友要注意了，生理時鐘失序，不僅會引起睡眠障礙，也容易有體重增加、肥胖的風險。

根據 2011年7月美國肥胖期刊中，由西北大學醫學院所做研究指出，常常熬夜晚睡者，比起規律且定時就寢者，食用卡路里較多，像漢堡、炸雞、薯條等，對身體健康不利。

這項研究受試者52人，其中25位女性，受試者戴上腕動計（Wrist. actigraphy）可記錄睡眠時間，並另外記錄每天飲食狀況。

根據研究結果發現，有56％是規律的睡眠者，即晚上12時30分就寢，早上 8時起床，44％則是俗稱的「夜貓族」，即半夜 3時45分就寢，早上10時45分起床。

夜貓族較容易淺眠且睡眠不足，晚餐會吃下比較多高熱量食物，尤其晚上 8時過後，這些高熱量食物包括漢堡、炸雞、薯條、可樂等，較少攝取水果和蔬菜，統計顯示，夜貓族體重每個月增加約一公斤。

此外，BMI 值也與睡眠時間少、晚睡、晚上 8時過後吃消夜有關，專家表示，晚上 8時過後攝取高熱量食物，可能增加肥胖風險，尤其是熬夜，甚至睡眠不足的人。

提醒習慣晚睡或熬夜的夜貓族，晚睡、熬夜又吃消夜，容易打亂體內內分泌系統以及生理作息，影響身心健康，心血管疾病也較容易上身，代謝功能變差，皮膚老化快速，尤其再加上抽菸，還會影響肺功能。

人體的生活作息應該與地球每天的運轉互相配合，建議您，當太陽日落時，應該上床睡覺而不是吃消夜，讓體重增加。

上文↑《熬夜易變胖 睡眠也有障礙》源自【20111109wed.聯合報d2健康】

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