減肥的人，可以吃飽嗎？　

創造理想的睡眠循環

2011/06/05【元氣周報／摘自《吃好睡好就會瘦》】

書名：吃好睡好就會瘦 ／作者：則岡孝子／譯者：打米 ／出版社：聯經出版公司 ／定價：240元

睡眠，是「REM 睡眠」（快速動眼）的淺眠和「非REM 睡眠」（非快速動眼）的深眠不斷重複來回的循環過程。

深眠時起床會覺得頭很重，沒辦法真的清醒。每九十分鐘一次的循環，若能在REM 睡眠結束後設定起床，就能真的清醒。

若是晚上十二點就寢，把鬧鐘時間設在九十分鐘的倍數上，像是凌晨六點或者七點半，就能在起床時，瞬間清醒！而且，在起床時能真實感受到「我昨天睡得真好」。

當然九十分鐘是一個平均值，睡眠周期因人而異。把自己的就寢和起床時間記錄下來，了解自己的睡眠周期很重要。

上文↑《吃好睡好就會瘦／創造理想的睡眠循環》源自【20110605sun.聯合報+元氣周報p11好書大家讀】


　減肥的人，可以吃飽嗎？　

吃太多的急救法

2011/06/05【元氣周報／摘自《吃好睡好就會瘦》】

雖然不同的營養素種類所需要的消化時間不同，但食物變成營養素而被人體吸收、利用差不多都要經過四十八小時。

也就是說，即使吃太多，只要控制兩天內的飲食量，某種程度就可以避免熱量超過。若是晚餐、消夜吃太多，隔天的飲食就吃得比平常少一點。只要這樣抑制，就可以修復飲食節奏的混亂。

減肥假期隔天也是一樣。因為只要四十八小時內吃下肚的總卡路里量是差不多的，就沒有大礙，所以一餐大吃特吃，之後的幾餐就吃少一點，把它調整回來。

最危險的是吃太多，而覺得自己「破戒了！」就自暴自棄，然後放縱下去。所以「不小心吃太多！」沒關係，只要在四十八小時內調整回來就好。

上文↑《吃好睡好就會瘦／吃太多的急救法》源自【20110605sun.聯合報+元氣周報p11好書大家讀】

以下↓是書生我的『自訂文章分類』歡迎點選閱覽…
Thanks for Browsing my Blog... Have a Nice Day!!