失眠》睡前一小時 吃2顆奇異果睡不好？別亂吃安眠藥深呼吸多放鬆，別翻來翻去睡前激烈運動，易有反效果…

《睡不好？別亂吃安眠藥》

●找出原因最重要●

【20091009聯合報／記者劉惠敏／台北報導】

睡不好，是不少現代人的困擾，隨著睡眠科技一日千里，想要檢測睡眠狀況，不一定要花大錢住院作生理檢測，醫師提醒，部分自認有睡眠障礙者，其實睡眠狀況並不差，最好也不要自行服用安眠藥，反而造成輕度依賴。

真的有「生病治病、無病強身」的仙丹靈藥嗎？書田診所精神科主任陳家駒說，「睡眠」就是最好良藥，但現代人工作、讀書壓力大，加上晚上還有電視、電腦、電話纏身
，作息不正常導致睡眠品質不佳。

睡眠醫學會統計評估，台灣失眠人口應有50萬人，睡不好導致白天效率差更高達兩百萬以上，長期睡眠狀況不佳，會導致健康衰退、神經衰弱、腦力下降，甚至出現幻覺。陳家駒說，曾有實驗證明，讓大學生連續熬夜二天後再考試，本來前3分之1排名者的成績反會落到後3分之1。

與每晚1、2萬元的生理檢測相比，攜帶小型檢測儀器回家的居家檢測，也能掌握睡眠實際狀況，而依據個人體型、自述的睡眠情況等，也可組合個人所需的睡眠檢測，儘早找出原因。

陳家駒說，從臨床檢測發現，有部分自認有睡眠障礙者，其實睡眠狀況並不差，可被歸類為「假性失眠」者，其中有人因此自行服用安眠藥，而造成輕度依賴藥物，其實可能需要找出實際困擾，如壓力、因作息不正常欠下睡眠債及其他可能疾病。

上文↑《睡不好？別亂吃安眠藥》源自【20091009聯合報d2健康】


《深呼吸多放鬆，別翻來翻去》

●我的小秘方●

【20091009聯合報／林佳穎／北市】

到德、法旅行半個月，每夜都睡得香熟，幾次甚至是頭一沾枕，立刻睡著。我想行程須不停地走、走、走，身體的疲勞，自然不在話下！
所以我建議失眠者，若想夜裡睡得安穩，不妨白天時搞得疲累不堪！也切莫放縱自己午睡睡過久。

另外，我會在晚飯後食用兩顆奇異果，因為奇異果裡富含鈣質，之所以不喝牛奶，因擔心夜裡起來上廁所會中斷睡眠。鈣質正是增進神經系統的穩定元素，有助於紓壓入眠
。

另外，一直深呼吸，以利於身體放鬆，眼睛閉起來，腦中不要亂哄哄地有許多念頭，最好就是腦中一片空白，另外身體最好不要一直翻來覆去，儘量久久才換一次睡姿。

上文↑《深呼吸多放鬆，別翻來翻去》源自【20091009聯合報d2健康】


◆睡前激烈運動，易有反效果◆

●專家觀點●

【20091009聯合報／鄔定宇／署立雙和醫院睡眠中心主任】

上圖↑源自『Zespri官方網站』

身體疲累時會較容易入睡，但若運動或其他活動使身體疲累的方式雖可行
，唯要看體力或其他身體機能否負荷
；且在睡前2～3小時內激烈運動，反而會有反效果。

深呼吸有助身體放鬆，專注也可讓失眠者暫時忘卻睡眠難題，解除肌肉緊繃，確是好方法；可再配合生理回饋的訓練，依機器客觀測量了解是否真的達到放鬆的效果；深呼吸時切記要深且緩慢，否則過度換氣也有反效果
。漸進式肌肉放鬆、冥想、靜坐也有相同效果。

至於奇異果有助穩定神經系統，過去台北醫學大學營養學系曾有相關研究，睡前一小時食用奇異果確可幫助睡眠，唯尚未其他進一步的大規模研究支持
。

上文↑《睡前激烈運動，易有反效果》源自【20091009聯合報d2健康】

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