銀髮族》一多+三不


坐著打瞌睡，躺平睡不著；
新的記不牢，舊的忘不掉。

　　平日閒來無事，生活步調悠閒。坐在舒服的沙發上
，看看電視、報章雜誌，不知不覺中，很容易打瞌睡；等到夜間就寢時分，在床上躺平卻輾轉反側、無法立即入睡，或者睡了幾個小時，又在半夜醒來。

　　隨著年紀的增長，記憶力也有減退的跡象，最近發生的事情幾乎想不起來；可是年輕時代的奮鬥打拚或童年歲月的點點滴滴，卻是巨細靡遺、如數家珍，即使枝微末節也記得清清楚楚。

　　是哩！歲月催人老，每個人都無法避免步入年老的階段。退休後，如何安排老年生活呢？

　　下文中提及「一多三不」：多活動、不要賴床、不要在傍晚後喝茶或咖啡、不要過度休息或提前上床。

　　因此，儘量維持正常作息時間，才不會晨昏顛倒，影響生理時鐘。看看電視新聞、報章雜誌，知道發生了啥新聞與重大訊息，不要跟社會脫節了。若生活開銷無虞，不妨加入志工行列，服務社會、擁抱人群，維持人與人之間的互動關係。

　　如果獨居老人﹙未與晚輩同住﹚又罹患些許失智症
，萬一被詐騙集團盯上，恐怕連身邊的老本都保不住。身為晚輩，也要不時關心家裡的長輩，或為他們安排籌劃老年生活。

　　趁著年輕就開始保養身體，最是明智之舉。千萬不要自恃年輕而揮霍青春，年老時百病纏身，為時已晚！

　　　　每個老人都曾經有過年輕歲月，
　　　　但並非每個年輕人都有機會老。

《一多三不　銀髮族睡得好》

【20090723聯合報╱吳家碩／長庚醫院睡眠中心臨床心理師　黃彥霖／實習臨床心理師】

躺著睡不著，坐著一直打瞌睡；新的記不住，舊的一直唸！這情景似曾相識，總在不知覺中發生於我們生活周遭。

這是許多銀髮族常見的抱怨之一。退休後的生活不見得要如此枯燥反覆，試著檢視一下日常生活規劃，做到「一多三不要」，黑白人生也能變彩色。

●多活動：退休後生活型態改變，原本規律的生活變得隨性，白天休息時間增加、活動減少，導致睡眠品質下降或失眠。因此退休後的生活安排也要像工作時一樣規律的多活動。

●不要過度休息或提前上床：白天過度休息，晚上睡眠需求就不足，睡不深沉也不長久。因此白天應避免過度休息，休息時間以卅分鐘為限，下午三時前完成。晚上也不要因無事可做提前上床，應維持規律作息時間。

●不要在傍晚後喝茶：銀髮族常圍在一起喝茶，話說當年勇，但茶咖啡因的刺激物質，會干擾睡眠，傍晚後應避免飲用。

●不要賴床：退休後白天無固定活動，不知早起要做什麼，索性多賴一下，易使生理時鐘位移，造成入睡困難與早上爬不起來的問題。

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