便秘》難以啟齒的痛…

　　便秘，又是一個現代人的文明病。

造成便秘的因素很多，改善的方法並不困難。

還是以日常生活的四大方向「吃、喝、睡、動」
來討論吧…

---

吃
除了多食蔬果之外，每天再吃兩顆奇異果，
一個月後，就可以看見成效。

少吃油炸、燒烤、重口味

的食物，
保持清淡的口味，以免過度刺激腸胃。

細嚼慢嚥，放慢飲食的速度，以免過度進食；
並且透過充分的咀嚼，幫助消化、保護腸胃。

---

喝
每天至少喝兩千cc白開水，平均一小時兩百cc。
找個容量兩百cc左右的透明水杯，
無論如何，儘量每小時喝一杯水。

早晨起床後，先空腹喝下五百cc的白開水。
室內常溫的白開水即可，天冷可酌情增溫。
可增進腸胃蠕動，讓肌膚水噹噹喔！
若早餐後有便意，即可趁勢解決。

---

睡
保持正常的生活作息，每天最好睡足八小時。
生活作息不固定，導致生理時鐘大亂，
亦是便秘的元兇之一。

---

動
閒暇時刻，散步、騎單車…都是有益身心的方式。
運動可以舒緩生活壓力，排解緊張情緒。
或者做些體操，增加排便的順暢感。

若有便意，就去上廁所，不要憋、不要忍；
最好養成固定排便的習慣。

---

若試過以上所有的方法，還是未見成效…
恐怕…問題有點嚴重，煩請儘快就醫吧！

《治療便秘 生活方式…要改》

【20090623聯合報╱朱姿樺／屏東東港診所藥師】

「我最近便秘，是吃藥的關係還是水果吃太少呀？」便秘是人們生活中最常見的困擾，既使人痛苦又令人尷尬。

據估計，約半數以上的人曾受過便秘折磨，特別是老年人、孕婦、兒童和節食減肥者，便秘經常是患者到醫院就診的原因之一。

是否便秘，必須依據平時排便習慣和排便是否困難等，做出判斷。

若排便次數減少、每周排便少於3次，排便困難（排便費力，每次時間可長達30分鐘以上），糞便量少，就有可能是便秘。

便秘與不良生活習慣、情緒過度緊張、工作壓力太大
、飲食不正常或過食燒烤、炸、辣等食物等有關。

若食物缺少纖維質、吃太多加工食品、喝水不夠多、延誤上廁所時機、常吃瀉藥，使結腸無法正常收縮等
，也會造成便秘。

藥物也可能造成便秘，如：緩瀉劑、嗎啡等成癮性止痛藥、含鈣或含鋁的胃藥、三環抗憂鬱藥，及一些用於高血壓的鈣離子阻斷劑、鐵質補給品。

避免便秘要細嚼慢嚥，注意自己吃飯速度，慢慢咀嚼對正常消化很有幫助，也能改善便秘。

也別吃太飽，每隔數小時吃點東西，這樣能在兩餐間保持體力，並維持健康的消化功能。

多喝水，含咖啡與酒精的飲料都會削減身體水分，建議每喝一杯含咖啡因或酒精飲料，便應多喝一杯水，多喝一杯，指的是每天八大杯之外的飲水量。

也要避開精製食品或加工食品，並逐漸減少肥肉，蛋類，奶品與油炸的食品攝取，這些都是造成便秘的元兇。

多活動，由每天散步30分鐘做起；想上廁所時便立刻去做，如果拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。

如此便會傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法鬆弛。因此想做就做吧。最後每天或每周都定時上廁所。使它變成例行事務。

治療便秘是需要時間的。在改變生活方式之後，如果不正常情況仍然持續達好幾個星期，就應看醫師了。

這點對於老年人或其他服藥問題的人，格外重要。

※延伸閱讀》‧腸道運動操 促腸胃蠕動 助排便

上文↑《治療便秘 生活方式…要改》
取自【20090623聯合報d2健康版】



《1天2顆奇異果 嗯嗯變順了》

【20081017聯合報／記者劉惠敏／台北報導】

現代人生活忙碌，壓力大又少攝食蔬果，不少人有便秘問題，「嗯嗯」成為一天大事。

營養師主張多吃纖維質含量高的蔬果，有研究指出，1天2顆奇異果，連續4周，能有效改善便秘，以及大腸激躁症所引起的便秘。

台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說明，大腸激躁症不是病，是一種腸胃功能失調的症狀，其中以便秘型居多。

其他類型為腹瀉、兩者交替型，多是由於壓力、飲食過於精緻，或生活繁亂，不少現代粉領族深受其害。

最好的改善方式還是多喝水、多食纖維質含量高的蔬果，適度運動、調整生活形態、舒緩壓力。

研究發現，奇異果每100克中含3.4克食物纖維。

劉珍芳與北醫附設醫院消化內科主任張君照進行「奇異果改善腸胃道健康效應之評估」研究，從前年9月到去年4月，自門診篩檢合適受試者70人，包括54名便秘型大腸激躁症患者與16名健康者，平均年齡為28.4歲，並隨機分配患者每天吃2顆奇異果或2顆安慰劑，與每天吃2顆奇異果的健康者比較。

連續吃4周後，用X光、檢測膠囊瞭解受試者受測前後的體內腸道蠕動的時間及每日排便狀況、糞便特性，包括糞便重量、乾濕程度、排便規律性等，發現便秘改善了。

便秘者腸道蠕動時間顯著減少，腸道中糞便停留時間從42.2小時縮短為35.4小時，排便次數由每周3.1次增加到4.3次，糞便濕度、味道等也有顯著改善。

劉珍芳說明，蔬果纖維高、水分足，有助於腸道健康
，多可改善大腸激躁症或其他便秘狀況，奇異果除了膳食纖維豐富外，還有獨一無二、僅存在於奇異果的特殊酵素actinidin（一種含硫蛋白分解），能與腸道中的接收器結合，促進腸道蠕動。

除了台灣研究外，紐西蘭曾針對老人，香港去年也針對便秘患者進行相似研究， 每天吃2顆奇異果對於改善便秘、腸道健康有顯著幫助。

劉珍芳建議，一般成人每天食用2份以上的水果，其中1分可以食用1到1.5顆奇異果。

如果有便秘者，一定要多食蔬果，建議可用鳳梨、柳丁、橘子、水梨等水果，或是牛蒡、絲瓜、竹筍、蘿蔔、地瓜以及全穀類。

劉珍芳提醒改善便秘，除了矯正飲食，還必須運動、生活習慣多管齊下。

Thanks for Browsing my Blog...Have a Nice Day!!