🏃‍♂️ 運動，真的會讓血糖比較乖

對糖尿病友來說，運動不是加分題，而是日常基本功。
記住下面三個重點，就很夠用。

① 有氧運動＋核心／肌力，比例 7：3
快走、騎腳踏車、游泳屬於有氧運動，是控糖主力；
核心與肌力運動（深蹲、抬腿、彈力帶）負責把血糖「用掉」。
一週運動時間，大約七成有氧、三成肌力，最剛好。

② 最佳頻率與時間：每週 5 天、每次 30 分鐘
不用一次拼很久，穩定比較重要。
一天 30 分鐘，或分成兩次 15 分鐘，都算數。

③ 運動前先確認三件小事
吃過飯了嗎？
血糖會不會太低？
身上有沒有帶水或小點心？
準備好，運動才安心。

運動不是為了變厲害，而是讓血糖、身體、生活一起走在舒服的節奏上。