疫情期間，我們不得不與病毒共存，也與生病、死亡帶來的焦慮共存。然而，有些心理傷害是積累的，並且只能待傷害的時刻過去後，我們才有時間處理。今天，我們就談談這個問題，為我們日後療癒自己做好準備。

§創傷：受損的自我

想要療傷，就得了解什麼是創傷（trauma），否則無法對症治療。

精神分析家布萊克曼（Jerome S. Blackman）談到，「當任何情感以任何方式消融了自主性自我功能時，出現的是創傷性焦慮，」這會壓抑我們實現我們的想法，干擾自我整合的行動。

總的來說，創傷指的是原本完整的自我因為某些緣故受損了，導致原本緊密的內在聯繫被破壞，或者認知事物的確定感被打破，以及成長過程中的內在衝突癒合後又被撕裂。

舉個例子，張三一直以為爸爸是愛他的，但疫情期間，因為疫情失業的爸爸情緒不穩定，經常不分青紅皂白打罵他，他認為「爸爸愛我」的信念產生了動搖。之後，他在學校對同學變得愛憎分明，情緒也變得極端。

或者像李四，她大學畢業後離開生活不便的家鄉，在一線城市找到工作，工作的待遇相當不錯，她原本覺得未來一片光明。結果疫情期間，她竟然在一線城市一度陷入糧食危機，還被迫封閉在家二十多天，她看見身邊有些朋友選擇回老家，她的未來充滿不確定感，她開始常常有「我得病了」的恐慌感，經常失眠。

所以，首先我們要能確認我們是否受傷，那麼我們才知道該怎麼去療癒。但我們不要把創傷當成一種絕對負面的東西，實際上創傷是一個信號，提醒我要保護我們自己，如果沒有這個信號，我們就無法及時覺察我們需要幫助，無論是修正自己的生活方式，或者向他人求助。

那我們怎麼確認自己是否受傷了呢？

從大的方向談，如賀爾曼醫師（Judith Herman）的觀點，心理創傷的核心經歷是「自主權的喪失」、「與他人情感聯繫的中斷」。

故關於受損的自我，你可以按下面描述檢視：

常見的心理創傷會帶來「長期」（兩週以上）與「軀體症狀」（失眠、無法自控的暴飲暴食等），尤其是身體的緊張感，會感覺隨時都無法放鬆，而緊張到一定程度會有虛脫感，並且沒有有效的休息與放鬆機制，感覺人無論何時何地都在消耗，沒辦法從種種負面感受和失序的生活中走出去。

關於外在情感連結，你可以按下面描述檢視：

從內到外，人際關係也受到影響，無法主動、積極的開展人際關係，很多時候人際關係成為一種壓力，這形成一種自我的悖論，一方面想得到關懷和照顧，但又同時推開關懷和照顧的可能。就像同時需要人，卻又對和人相處「可能的」不舒服感受有所焦慮。

檢視後，並就此兩點給予0-10的評分（0分是完全沒有下列情況，10分是完全符合下列情況）。假設有任何一部分，你自評高於6分，且持續兩週以上，那麼建議要尋求專業人士協助。

為什麼在檢視創傷的部分，我沒有提出一些極為具體的指標？因為心理創傷是一種極為主觀的感受，不像生理的傷有相對明確的檢驗標準。故簡單來說，只要你認為自己受傷了，那麼即使身邊的人都說「你沒事」、「你這是小題大做」，你都有權力尋求療癒。

§療癒：自我的全然回歸

「療癒」（healing）一詞來自「全然」（wholeness），療癒就是一種對自我的全然回歸，也包括人際關係的聯繫保持通暢。

這個部分，我們追求的不是消除痛苦，而是盡可能讓自己「放鬆」，並同時保持和自我的連結。

這部分，我們可以應用馮以量在《允許悲傷》當中的十個看待自我的方法，並加以延伸。建議大家可以把這十個問題寫下來，試著通過這十個問題去整理一下我們內心的傷痛感：

1、我可以有自己獨特的失落感

我是獨特的，所以當我受傷，我不用跟別人比較我是否「太脆弱」，或是「沒有別人堅強」。我只需要去感受我自己，當然！如果我不想，不感受也無妨。

2、我可以隨時自由地表達悲傷的感受

是否要把自己的悲傷說出來，是我的權力。有些人很溫柔，但不表示我就要接受。我有自己療傷的節奏，表達的自由。

3、我可以用自己的方式表達悲傷

創傷引起的情緒反應有很多，可能我哭不出來，所以儘管有人說「哭出來就好」，但那是他們，我有我自己療傷的方式。

4、我可以請求協助

我們有和他人連結的需要，無論我們需要多少，或者是否有這樣的人在身邊。也許有些人讓我們失望，包括我們對自己的失望，但承認這份需要，而不是簡單否定或忽視它們，更有助於和自己連結。

5、我可以對生活瑣事感到厭煩

創傷可能讓我變得情緒敏感，脾氣不佳，我對此不過分克制，而是合理釋放，包括允許自己偶爾失控。

6、我可以有突發的情緒

有時創傷會突然來襲，讓我們不知所措。這個時間有多長，我們不知道，也沒人知道。這不是我們的錯，就像新冠，我們不是故意要受傷，但面對創傷需要時間。

7、我可以藉助信仰處理悲傷

打坐、冥想或運動等方式，有些可以使我平靜，或者宣洩我的情緒。我允許自己使用這些助力，在我有意願且需要的時候。特別是一些互助團體，在那裡可以找到和我類似的人，我們能互相依靠。

8、我可以探尋失落事件帶給我的疑惑

「為什麼是我？」，諸如此類的問題困擾著我，我可以去找答案，同時我也得承認有些問題沒有答案，或者難以解答。我願意去探詢，也試著那個找不到答案的自己。

9、我可以思念或說出我過不去的人或事

在疫情中，我們忍不住懷念往昔的美好，也可能喚起一些過往的傷痛。儘管那些事情，我總告訴自己已經過去了，但當它們「回來」，我得承認它們是我生命的一部分。這些事情使我回到我自己，因為它們是我成為現在的我的一部分，而現在的我和過去的我又有許多不同。

10、我可以在療癒歷程中帶著悲傷成長

對於過去，儘管那些傷痛可能會不時跳出來，但我盡可能不和那些改變不了的過去較勁。過去的事情無法改變，傷痛是一個印記，我試著將我的精力更多的投向未來，不是因為過去不存在，而是我知道我能改變的只有當下和未來。

§結語

當我們整理好我們內心對這十個問題的感受，重新覺察我們的自我與人際關係。進而，我們得以更好的與創傷「平視」，而非好像只能被動的被創傷碾壓。

這個部分，需要放下我們所有「控制自己」的念頭，只需盡量放鬆。創傷總會喚起我們內心的過度防衛，但這有時成為延伸傷害的擴大器。

面對創傷不容易，這需要相當時間。

請給自己多一點寬容，慢慢來。