隨著年紀的增長，體重也由大學時代63公斤逐漸地增加了。大嫂就說她懷恩慈時(25年前)我陪她一起懷孕，體重到67公斤；她懷安安時(21年前)，我又陪了她一次，體重到73公斤。

後來我結婚生子，生活更安穩了，加上吃菜尾勤儉的個性，終於在我42歲時體重達到了最高峰87公斤，BMI也到達了「肥胖」的境界。老媽很含蓄地說了聲：「最近臉比較圓喔!」，自已也發現腰帶節節的敗退，該減肥囉!

我採用的是少吃多動的策略，同時利用WII FIT 每天記錄體重變化。

早餐不忌口，量與種類不限。

午餐吃公司自助餐，是自已動手打菜；青菜多打一些，採用吃菜配飯為原則，飯僅裝一小丸，吃完後一定喝碗湯來增加飽足感。原來福利社的午餐飲料則免了，改喝自製的檸檬水來補充水分。

晚餐則不管吃啥，就採一碗公的量，當然飯能少則少。

運動方面，每週三次籃球活動。週四晚留在公司的室內籃球場與同事打球(PM 5:30~7:30)；星期六、日的2天早上(AM 6:30~8:00)則跟郵局大哥、謝大哥及胖小弟一起2打2。

果然在上週體重計顯示以來到了73公斤，我的目標是希望能到BMI標準體重的上限70KG；還要繼續加油，但也付出了代價。

左手掌在2個月前突然有麻麻的感覺，有時會延伸到上手臂(見下附件1)；3週前右腳跟也出現了足底筋膜炎(見下附件2)。

特別到署立桃園醫院看精神科劉家榛醫師；照了X光，頸脊椎並沒有骨刺之類的壓迫到神經，做肌電圖雙手的電流測試也一切正常。醫師問我最近左手有從事比較重負荷的工作嗎?

我想了想：「就打籃球時抓籃板，右手會將球拉下來而用左手掌去承接」。

醫師說：「先改變運動習慣再觀察吧!」

大娟又補充了一句：「他還有足底筋膜炎呢! 請醫師順便開個藥吧!」

劉醫師用不可置信的表情看看我，那表情就好像是說：「這老頭兒，打球有這麼激烈嗎?!」 於是開了B12維生素末梢神經代謝賦活劑及消炎止痛藥。

這星期六、日起床後，大娟特別警告我不准去打球，於是我騎上腳踏車去運動流流汗，還是忍不住往籃球場去看看、打個招呼，再騎1.5個小時後回家。

近期內先將左手右腳恢復，再想想運動真的要隨著年齡調整；但要活就要動，才能活的健康、活的有活力。

【經常手麻是7種病兆】附件1

 手麻了，這種現象很多人都遇到過，一般休息一會就好了，因此很多人也沒有在意。但是手麻還可以是很多的疾病引起的，需要人們給予警惕。

1、頸椎病引起的手麻

 頸椎病的症狀表現多種多樣，手指發麻是其中之一，做頸椎X線片可以幫助診斷。

治療頸椎病除可以採用理療、牽引和應用一些活血化瘀的藥物外，平時可做一些緩慢活動頸部的保健操;睡眠時枕頭高矮要適宜，一般以7∼9釐米高為宜，軟硬也要適中，睡姿要正確，以避免局部血管和神經組織受壓。

2、糖尿病也會引起手麻

 糖尿病會產生多種並發癥，糖尿病性神經病變就是其中之一，如果發生周圍神經病變，就會有四肢麻木感和感覺異常等症狀。一旦患有糖尿病，要進行正規合理的治療，把血糖控制到正常範圍，並注意補充維生素B1、維生素B6、維生素C等。

3、末梢神經炎引起手麻

 老年人如果長期消化吸收功能差，營養不良，會引起維生素B1缺乏致末梢神經炎，引起手指發麻。在睡眠中如果姿勢不正，頸項偏斜手臂受壓亦會引起手指發麻。

4、短暫性腦缺血發作引起手麻

 老年人常患有高血壓、高血脂等症。高血壓會引起血管痙攣，高血脂會引起血液黏稠度增高，加上晚上睡眠時血流緩慢，這些因素都會導致一過性腦缺血而發生手指發麻的現象。

5、慢性酒精中毒可引起手麻

 對於一些經常喝酒的人來說，如果出現手掌發麻，就預示著慢性酒精中毒。慢性酒精中毒如果不進行及時干預，就可導致機體各系統功能障礙，甚至不可逆轉的病理損害，如慢性消化道炎和潰瘍、酒精中毒性心肌炎、脂肪肝或肝硬化、中樞神經系統變性或腦萎縮。

6、中風

 引起手麻的另一常見疾病便是中風。專家曾說：“凡人初覺大指、次指麻木不仁或不用者，三年之內有中風之疾。”須預防之：宜慎起居，節飲食，遠房幃，闊情志。雖然手指麻木不一定會發生中風，但對於年齡在40歲以上的中年人來說，如果經常出現頭痛、眩暈、頭重腳輕、肢體麻木、舌頭髮脹等症狀，且患者平時又有高血壓、高血脂、糖尿病、腦動脈硬化等疾病時，應多加以注意，警惕中風的發生。

7、更年期綜合症

 進入更年期的婦女有時候也有手麻的現象，但是並不明顯，隨著更年期的結束，手麻現象就會隨之消失。

※※總之，手麻症狀的確診，還需參考頸椎片、肌電圖等輔助檢查才能明確論斷。一旦確診，如若症狀尚輕，則經正規的非手術治療，均可有不同程度好轉，如若症狀明顯，並出現手內肌明顯萎縮，則應及時採取手術治療，阻止病情發展，以免造成手內在肌不可逆的嚴重萎縮，導致手的功能嚴重障礙。

【四步驟 改善足底筋膜炎】附件2

根據研究，慢跑可以增強心臟血管功能，也可以提高肺活量；現代人攝取過多熱量，慢跑也是適合各年齡層的有氧運動；甚至也有醫師指出，慢跑有助青少年活躍骨骼、有助長高。

姿勢跑鞋不對 筋膜就出問題

越來越多民眾從事慢跑，但也有越來越多民眾因為跑步姿勢、跑鞋等問題，導致足底筋膜不正常受力、緊繃，因而罹患足底筋膜炎。

足底筋膜為腳底足弓最主要的支撐，主要功能是吸收足部跑走時，著地所產生之反作用力。新光醫院復健部主任謝霖芬表示，足底筋膜一共五條，從腳跟跟部往五個腳趾頭輻射；他說，除了慢跑，包括久站的專櫃小姐、教師等職業，也是足底筋膜炎的好發族群。

九成患者 發炎部位在腳跟

足底筋膜炎兩腳都有機會發生，好發在需要經常步行、站立、負重的那隻腳。書田診所復健科主任潘筱萍表示，超過九成患者，足底筋膜發炎疼痛部位在腳跟，一成患者則在足掌。

足底筋膜炎的患者，只要站立或走跑一段時間，患部就會隱隱作痛，避免長時間久站就可以紓緩症狀。喜愛慢跑或需要長期久站的民眾，除了選擇正確、合腳的跑鞋外，新光醫院物理治療組組長蔡春梅也建議，一旦發現腳跟疼痛，最好立刻停止活動，讓發炎部位休息。

鞋要有跟 別穿帆布鞋跑步

對於喜愛慢跑的民眾，除了選擇氣墊鞋減輕足部負擔外，鞋內也可考慮加上可紓減疼痛壓力的足跟墊；鞋跟稍高的鞋子，才能減少足底筋膜受傷機會，因此切勿穿著帆布鞋跑步。

足底筋膜炎的患者一般可以在運動後，在足跟部位冰敷，減少發炎疼痛。由於足底筋膜炎主要是因為筋膜拉力過大，因此建議患者平常可在家多練習回復足底筋膜及促進肌腱肌肉強化的運動，就可改善症狀。