余偉英      工商時報    2007/05/06

母親節即將來臨，母親的偉大、犧牲奉獻精神在一天的慶祝後又歸於平靜，就像灰姑娘一樣，又重回洗衣拖地的日子。現代媽媽除了家事辛勞外，還要操心孩子的學業、事業、身體健康，孩子成家後煩惱操心的事更多。而對於自己滿身病痛的身體則輕輕帶過歸咎於老化，並滿足於以自己的健康來換取孩子的順利。

身為兒女都希望媽媽心情開朗有自己的活動、有好朋友分享、懂得享受生活；但是這一切的好結果通常需要先從健康做起，子女如果能了解這個年齡層的身心狀況，平時能給予一些適當的關懷照顧，會比一年一次的母親節禮物或大餐來得更貼心實在。

更年期的惱人症狀女人一生可分為三部曲：少女時期、孕育時期、更年期後。更年期從停經前後10至15年，約從35歲開始至65歲，女性一步入更年期，卵巢功能就開始退化，女性荷爾蒙分泌不足，造成心理與生理的轉變，明顯的症狀是經期的改變、停經，並引起身體上許多的不適。

更年初期因雌激素不足產生內分泌失調，甚至引起自律神經失調現象如潮紅、心悸、頭暈、冒冷汗，間接造成消化功能變差、排泄不順暢；而腦部也因雌激素下降發生精神不振、失眠不安、失智、痴呆。大部分的媽媽碰到這種情形通常會情緒不穩、沮喪焦慮感比以前更嚴重。

更年中期因代謝變慢，血液中膽固醇、三酸甘油脂過高、尿酸排泄不良、中圍變胖，此時如果不注意生活飲食改變，糖尿病、痛風、腎臟病、高血壓等代謝疾病很容易上身，據統計更年期後女性的心血管 疾病罹患率會比同年齡男性還高。同時皮膚漸漸失去光澤，皺紋、黑斑、皮膚搔癢感，使皮膚表面佈滿抓痕，黑色素沉澱開始出現。而陰道內激素分泌黏液不足易引起細菌感染、外陰部搔癢的情形。面對這些情形心情煩躁、身體更易有水腫出現。

婦女更年期則因膠原蛋白流失使支撐子宮、膀胱的組織塌陷，引發子宮、膀胱下垂，造成尿失禁甚至須開刀治療。骨骼則因為無雌激素的作用及保護容易引發骨質疏鬆及關節退化。如果營養缺乏、環境中壓力大會更加速以上症狀的產生。

更年期的另類療法

• 熱潮紅：定期運動及茹素，每天服用維生素C、大豆異黃酮、月見草油。

   

• 骨質疏鬆：茹素者骨質流失速度較慢；定期運動，尤其是重力訓練可增加骨質密度。

   

• 補充多鈣食物如綠色蔬菜、芝麻醬、豆類、青花、葵瓜子、海菜類、木耳…等；並以鈣質＋維生素D、大豆異黃酮來增加鈣質的吸收。

   

• 情緒起伏、意志消沉：可使用大豆異黃酮、天然黃體素軟膏、月見草油、當歸泡茶等方式來調整體內荷爾蒙，並加強運動。平時多攝取含天然激素的食物如高麗菜、山藥、各種豆類製品、亞麻籽、全麥、黑豆、扁豆、葵瓜子、梨、洋蔥等。

   

• 預防心臟血管疾病及器官下垂：飲食以低脂、高纖、素食、不抽菸，並配合減重、心理與靈性活動來減輕壓力。營養品補充則以抗氧化劑、藍藻、花粉、啤酒酵母、Ω-3油、大豆卵磷脂、消化酵素、膠原蛋白，來補充維生素B群、強化血管彈性及血液流暢度。

更年期不是疾病，是自然現象，不是生命的完結篇，是人生下半段的開始，幫助媽媽一起度過這段時期，讓媽媽長壽又快樂成為子女的幸福與祝福。

                       （本文作者為棉花田生機園地營養師）