人類進入農耕時代，田園勞動取代了追趕捕殺，群體遷徙變換為固定住處，「蹲」的時間相應增加，人的壽命也隨之延長，古醫籍中就有「怡然自樂度百壽乃去」的記載。

本書特色

曹操的《龜雖壽》說得好，盈縮之期不但在天，養頤之福可得永年，誠然，人們在一定的範圍之內，還是可以透過特定的方式來推遲和延緩衰老的進程並擺脫疾病的困擾。多年來，兒童的能蹲善跑和老人的欲蹲不能，兩種既栩栩如生又朦朦朧朧的形象一直在我腦中徘徊，逼著我在臨床醫療工作以外便注意觀察、研究「蹲」與人類健康及壽命之間的關係，於是有了此書，其宗旨就是讓俯身拾取拐杖而蹲下困難的老人，透過有序鍛鍊變成蹲地玩耍的「兒童」。

網路書店
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http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010559190#intro

電子書試閱
http://www.airitibooks.com/epubViewer/index.aspx?PublicationID=P20121115242&IsPreview=true

相關文章「辦公族五招蹲出健康」（P.S.從每次蹲1分鐘開始練習，赤腳或僅穿襪子）
http://dailynews.sina.com/bg/news/heh/sinacn/20130117/15324167128.html

　　日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉，經常坐著容易造成心肺功能和體力降低。以下五招蹲的練習，每次可以只做一個動作，也可連起來做，並且不受時間和空間的約束，通過練習可以增大胸腔和肺的活動範圍，從而提高健康水平。

　　借物蹲 練習者用自己的背部、腰薦部依靠在牆上，或是手握著欄桿，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

　　實蹲 實蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種：太極蹲是雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠在一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可達到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。

　　踮蹲 練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。

　　跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

　　弓箭蹲 練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

　　做這套動作時，需注意的是剛剛接觸蹲式訓練時，要遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嘗試其他蹲的練習。