扣緊三鎖 (Jalandhara, Uddiyana, and mula Bandha 即喉頭,小腹,括約肌)。

我冥想(see in my mind's eye)著眉間的燭焰，

"看"著它隨著呼吸,從最小變成最大，

又由大變小。

我心存感恩，

我輕盈自在。

讓我的身、我的心，甜美地結合吧!

我願作個旁觀者 (The Observer)

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仰望著，

我用伸長的雙臂迎接來自宇宙的能量。

金黃的陽光像溫熱的蜂蜜般，

隨著十指從額頭緩緩向下落幕。

身上所有的病毒，心裏所有的憂傷，

都隨著雙手的導引、由上往下、讓太陽的輻射給一寸寸地逼出體外了！

我順勢用雙手提取大地的精華，

由腳底上傳到四肢百骸，傳到我心、傳到我腦，

我雙掌合十於胸，感覺到滿心的舒暢。

稍停片刻之後，

我合掌高舉過頂，分開向左右劃出兩道圓弧，

把自己包在充滿愉悅的光球之中，

讓它時時包圍著我、追隨著我，

連我身邊的人，也都籠罩在這光球之中，

不再有病痛和憂傷！

(待續...)