多吃不長胖：低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於胃腸健康。

推薦美食：蛋黃優酪乳糊

原料：雞蛋1個，肉湯1小勺，優酪乳1大勺。

做法：

將雞蛋煮熟後，取出蛋黃放入細篩搗碎，將搗碎的蛋黃和肉湯倒入鍋中，板橋隆乳手術 用文火煮並不時地攪動，呈稀糊狀時取出冷卻，將優酪乳倒入攪勻，即可食用。

多吃不長胖：脫脂牛奶

准媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

推薦美食：牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1調羹;精製油、鮮湯、鹽適量。

做法：

1、土豆水煮，酥熟後去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。

2、炒鍋上火，放入精製油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調味即可。

多吃不長胖：麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水準。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

推薦美食：五彩麥片粥

原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麥片10克、配方奶150cc

做法：

1、將所有水果洗淨去皮去蒂後切成細丁。

2、將即溶麥片加入配方奶攪拌待軟後，再放上水果丁即可。

多吃不長胖：全麥餅乾

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裏吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裏當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

推薦美食：黃油餅乾

原料：2杯麵粉、2勺發酵粉、4勺奶油，1/2勺鹽，3/4杯牛奶。

做法：

1、在麵粉裏加入發酵粉，加入適當的鹽，然後過篩。

2、第二步把奶油磨成麵包屑狀。拿擦絲板就可以。

3、將奶油混入麵粉中，加入牛奶攪拌均勻，直到生麵粉變成了麵團樣。

4、輕輕地翻轉生麵團，揉30秒鐘。

5、把麵團做成12塊1釐米厚、2釐米寬、4釐米長的形狀。

6、烤箱預熱到200度，將這12塊餅乾放入烤箱中，烤12到15分鐘即可。

多吃不長胖：柑橘

儘管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。板橋隆鼻手術 能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

推薦美食：蜂蜜橘子

原料：橘子90克，蜂蜜9克。

做法：

1、將橘子洗乾淨，剝去皮，再把內皮剝去，然後放入容器內弄碎。

2、食用時加入蜂蜜攪拌均勻，使其具有一點柔和的酸味。

3、注意，橘子可用廣柑代替，最好用無核蜜橘。

多吃不長胖：瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

推薦美食：玉米瘦肉湯

原料：甜玉米，瘦肉，醬油、生粉、鹽各適量

做法：

1、把新鮮甜玉米的玉米子刨下來;

2、鍋裏放水燒開後把玉米放進去煮;

3、瘦肉用醬油和生粉閹一下;

4、後與玉米同煮，肉熟後加鹽至合味。

多吃不長胖：香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

推薦美食：香蕉奶昔

原料：香蕉2根、鮮奶一袋、冰塊少許、白糖一勺

做法：

香蕉去皮後切段，與鮮奶、冰塊、白糖一同放入攪拌機中攪打至爛即可。

多吃不長胖：全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

推薦美食：乳酪蝴蝶卷

原料：麵粉，乳酪粉，油，鹽，筷子

做法：

1、取發好的麵團一塊兒，擀成厚片，面片上倒油，撒一把乳酪粉，如果喜歡鹹味重一些的話，可同時撒一點點鹽。

2、把油和乳酪粉均勻地抹在面片上以後，卷起來，成一個長條，卷到最後的時候，留一小條邊兒不卷（做蝴蝶的觸鬚），然後把卷起的長條用刀切成小段兒。

3、每兩段兒為一組，把做觸鬚用的未卷的兩個小條挨在一起。

4、用筷子把排在一起的這兩小段兒在中間夾一下，即成蝴蝶生坯。

5、室溫下鬆弛20分鐘左右，放入蒸鍋，蒸熟即可。

多吃不長胖：綠色蔬菜

綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。新莊隆乳手術 甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡裏加入一些新鮮的蔬菜。

推薦美食：菠菜雞肉粥

原料：雞胸脯肉10克，米飯1/4碗，海帶清湯1/2杯，菠菜10克，醬油、白糖各適量

做法：

1、將雞胸脯肉去筋，切成小塊，用醬油和白糖醃一下;

2、將菠菜燉熟並切碎;

3、米飯用海帶清湯煮一下，再放入菠菜雞肉同煮。

多吃不長胖：堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。

專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

推薦美食：栗子粥

原料：大米粥1小碗、栗子3個、精鹽一點點。

做法：

1、將栗子剝去外皮和內皮後研碎。

2、栗子煮熟後，放入大米粥中，攪拌均勻，繼續煮至爛熟。

3、加入一點點精鹽，調勻後即可。