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| 2012/09/25 13:24:05瀏覽3337｜回應0｜推薦23 | |
最近KT很努力不外食,每天都吃自己煮的食物 發現我這完全不運動也不節食的懶人 不到一個月就變瘦快3公斤耶!!! 撒花~~~~ 順利的回到產前體重 (老胡OS: 你產前也沒多瘦吧=_=) 接下來更要努力從產前體重回到「婚前」體重. \^0^/ 加油~
與大家分享, 我的瘦身飲食10 大招: 1. 盡量減少外食 如果真要外食,要避免油膩的中國菜或炸物 我都跑去吃清淡的日本料理或是生菜沙拉 但絕對不要吃熱量及鹹度爆表的拉麵,保證吃了會腫臉 現在有的餐廳都會標示熱量表,也是幫助自己吃東西的一個依據 2. 將白米飯改成胚芽米或糙米,並將飯量減半 剛開始會覺得餓,但是習慣成自然 我是每天循序漸進減少飯量 比如 1碗飯==>3/4碗==>1/2碗 3. 少吃紅肉(如牛肉,豬肉,雞腿部位),多吃低脂的雞胸肉及魚肉 雞胸肉是瘦身好物,一定要攝取這樣的低脂高蛋白質 我也常吃鮭魚,雖然鮭魚熱量不低, 但是魚油對心血管很好 多吃也不會有很大的負擔 4. 烹調方式以蒸烤代替炸或炒 我喜歡用烤箱作「偽炸雞」或是烤魚 可以不用油烹煮,並烤出多餘的油脂 5. 燉湯前,要將雞肉的雞皮油脂全數去除再熬,這樣能少掉很多熱量 請拿一把好用的廚房剪刀,把油脂及雞皮全部剪剪剪 剪越乾淨,熬出的雞湯就越清澈不油膩唷 當然排骨燉湯同理可証 6. 善用不沾鍋,減少油的使用量 炒菜可以只放一點點油,就可讓菜香噴噴又不粘鍋 要享瘦,不沾鍋可是很重要的唷 7. 少鹽少糖少油,少吃甜點蛋糕 當然不是真的煮很難吃或是太清淡的食物.但跟外食比起來,真的健康很多 還有少吃蛋糕餅乾甜食類 如果真要吃甜點,以同樣的量來說 我會選擇 麵包>蛋糕>餅乾 因為麵包的奶油和糖放最少 而餅乾真的大部份是奶油和糖,吃下去可是會熱量爆表唷 8. 每星期週末還是會放縱一下,吃外食或是吃一點甜點蛋糕 外食的選擇很重要,盡可能不要吃炸的或是太過油膩的食物 如果真的不小心有一餐吃到爆表,隔天再少吃一點就好 千萬不要就此自暴自棄或是太過自責 吃一點甜食也有助心情愉快,但要控制吃的量及時間 盡量吃外食或是甜食都選擇在白天 吃完甜食後再去逛街,可以心情愉悅又幫助消耗熱量 這也是一種瘦身的策略 ^^ 9. 每天晚上7點吃晚餐及水果後,不再吃任何食物 如果真的很餓,睡前1小時,可以喝一點點牛奶 我的超怪異喝法: 牛奶與水1:1稀釋,可以減少牛奶飲用量還有熱量 10. 重視營養均衡,並補充維他命 我是個很懶惰又沒耐心的人,不管是低醣飲食,無油飲食或是三日瘦身餐對我都沒用 唯一有用的就是改變飲食習慣,並重視營養均衡 一定要吃澱粉,蛋白質,青菜,水果及攝取一點點油脂 並每天吃維他命.才不會精神體力不佳
我就是照上述原則吃一個月 沒有刻意的做任何熱量控制或是節食 自然而然就會變瘦 所以說飲食習慣的調整很重要 外食真的是正在瘦身時的大忌 像我很難做到美食當前,卻還不為所動的境界 所以乾脆就是宅在家,自己勤勞煮東西 當開始習慣自己煮的清淡食物 自然也較能抵擋外面美食的誘惑 還有在家裡煮食也很省錢 油電雙漲的時代,省錢就是賺錢 如果把省下的錢買禮物慰勞自己 也是一種激勵瘦身的方式 (但不要本末倒置花更多錢唷~~~~)
建議飲食菜單: 阿K師10分鐘料理 - 簡易香菇肉燥 (可以使用雞絞肉或低脂豬絞肉) 5分鐘速成晚餐 - 懶人版上海菜飯 (改用雞胸肉) 翩翩起舞の菠菜培根蝴蝶麵Farfalle (把培根換成雞胸肉,鮮奶油換成牛奶)小資女孩省錢大作戰 - 青花椰菜培根義大利麵 (把培根換成雞胸肉,鮮奶油換成牛奶)來跟KT聊聊天吧
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| ( 休閒生活｜美食 ) |
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