導語：夏季瘦身是每個MM的夢想，手臂、腰腹、腿、臀這些都是愛美的女性們重點減肥的部位，要想成為窈窕完美身材，可千萬不要放過任何一個部位哦，下面小編就帶你逐一擊破各部位贅肉。

上半身重點瘦身：輕鬆擺脫蝴蝶袖

手臂及肩膀肌肉訓練

1.無論站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。雙手各握一隻滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。

2.雙手向旁平直緩緩舉起與肩同高，各部關節不可彎曲。

3.雙手緩緩放下到準備位置，本動作重複10次。

手臂前及下方肌肉訓練

1.雙手各握一隻滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。

2.雙手向前平直緩緩舉起與肩同高，各部關節不可彎曲。

3.雙手緩緩放下到準備位置，本動作重複10次。

減掉胃腹贅肉

腹直肌收縮運動

坐辦公室、上課、坐車....時：

雙手置大腿上，吐氣同時，將腹肌盡量內凹， 脊椎微微拱起，感覺胃腹肌肉收縮。

貼牆站立

頭、肩、背、臀部都貼緊牆壁，挺胸收腹站立數分鐘。

腹直肌收縮運動

雙手叉腰，吸氣同時用力鼓腹，維持3～5秒，吐氣時用力凹縮腹部，至最大極限。如此鼓腹、縮腹作20～30次。

仰臥起坐

用腹肌力量，使上身坐起，然後再下，必要時可用手輔助坐起，逐次增加次數，早晚各做10～30個。

抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線

平坦腹部

1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。

2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3.腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。

小貼士： 將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實

後側伸展

1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2.右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。 

連續10次動作，伸展後換左腿進。

外側伸展

1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉於左腿後方。

2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身盡量勿晃動。

連續10次動作，伸展後換左腿進。

下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿

腿部運動

1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2.腳掌結實踩回地面，重複步驟1。

本組動作重複30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。