step1、2

　　雙手交叉，一隻手抓住另一隻手的手腕，然後提高至膊頭位置，兩隻手互相推動。

　　一邊推動，一邊提高至頭部後，再返回膊頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次。

step3、4

　　雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然後緩慢地將兩隻手臂提起。

　　接下來，雙臂向後伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。

step5

　　雙手合十，手臂呈水平狀放於胸前。手臂與手掌呈垂直狀態。

step6

　　手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。

step7

　　手臂慢慢向左、右做平移運動。

step8

　　持續不斷地重複著向上、下、左、右的運動，做5分鐘。

資料來源:39健康網