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2009/05/07 10:53:24瀏覽478|回應0|推薦0 | |
輕輕鬆鬆只要一分鐘,練練你就能收腹哦!現在就開始行動吧! 導語:骨盆的端正與否,對人的身材的影響是很大的。通過矯正骨盆,可以讓你的身材更加完美。今天,我們就來調整歪斜的骨骼,讓你瘦得更快,再鍛煉腹肌,讓你輕鬆告別小肥腹! 調整歪斜的骨骼 鍛煉腹肌 端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群 每天睡前花一分鐘運動即可 1、預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動 向右側臥,身體彎曲,以手掌製成頭部,肩膀放鬆,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放鬆。 2、鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉 平穩地控制動作,做完一邊之後,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。 3、大腿內側抬高,以手掌托住頭部 右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放鬆,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反覆做10次。 徹底鍛煉你的腹部肌 1、骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心 仰躺,膝蓋薇薇彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放鬆,調整好呼吸,準備開始運動。 2、臀部要確實地收緊 從臀部開始,讓背脊一節一節地網上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。 3、鍛煉腹肌的結束動作 仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放鬆緊張的背部。 |
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