您是否常常覺得睡得不夠香、不夠甜呢？

現代人的睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74％的國民在睡眠方面存有問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9～18％的成年人患有不同程度的失眠症。因此，如何擁有更好的睡眠質量是每一個人所關心的問題，下面就讓我們一起來看看專家們為您提出的十項建議：

一、避免咖啡因、酒精和煙

當然，這並不意味著您將完全告別這個嗜好，他們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力，都會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人想睏，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

二、冥想行為療法

此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。

三、創造良好的睡眠環境

值得特別注意的是，您所就寢的房間，對於睡眠質量好壞，有著至為重要的作用。請保證它黑暗、乾淨，並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道：只有在舒服的環境裡，才能有好的睡眠。

四、白天不要打盹

在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。

五、經常鍛煉身體

對於經常坐辦公室中的人來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面，要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

六、良好的作息時間

生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。

七、養成對床的正確認識

床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是：什麼都不去想。

八、求助於醫生

失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住：藥物的使用也存在副作用。

九、放鬆、按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸，對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。

十、熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。