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護心十招
2014/02/06 17:11:20瀏覽9|回應0|推薦3
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每年11月到隔年3月是心血管疾病猝死的高峰期,所以冬季需要更注意加強自我保健。有三高、肥胖、家族病史的人都需要特別注意,如果出現胸悶、胸痛,暈眩、噁心嘔吐等症狀,就可能是心肌梗塞必須立即就醫治療。
護心十招

1.維持理想體重
體重過重或腹部脂肪過多皆是造成心血管疾病的主要原因之一,尤其是冬季因氣溫下降,使人活動量減少、飲食量增加,造成體重與體脂肪率直線上升,故維持理想體重能保持最佳生理狀態,也可避免疾病上身。

2.避免清晨天冷時運動
許多人都有晨起運動的習慣,但此時溫度較低,身體一下子溫差太大,就容易發病,應調整為早上8、9點太陽已經冒出頭,或是傍晚日落前,溫度暖和的時候運動最適合。

3.運動的強度適中 應選擇強度較低,身體可負荷的運動。運動前要做好暖身工作,約需暖身5~10分鐘,以免增加心血管疾病發作機率。

4.控制三高、心情放鬆
罹患心血管疾病的族群大多都有高血壓、糖尿病、高血脂及高膽固醇的問題;有這些症狀的人,在冬季更應該注意體重、血壓及血糖的控制,注意飲食習慣,且要保持 身心的舒適,盡量放鬆心情,才不會讓情緒影響到血壓,間皆造成心臟的負擔。

5.緩慢起床、注意保暖
早上剛清醒時血管的應變能力較差,突然活動易引發血管疾病,建議先在床上賴各5分鐘再慢慢起床。

6.適度進補
很多人冬季一到手腳冰冷就會大量進補,冬天活動量本來就少,加上大量進補性食物如薑母鴨、羊肉爐等,很容易造成血脂增高

7.注意補充水分
冬天較少出汗,故常忘記補充水分,以致於體內寫意濃度過高,容易誘發心血管疾病。建議每日至少需補充2000c.c.的水量已保持 血流暢通。

8.睡眠足夠不熬夜
睡眠不足容易造成血壓上升。根據研究指出,睡姿彩又睡者,心跳會趨於緩慢,全身容易放鬆,能幫助入睡又可以預防心血管疾病。

9.多吃好油(多元不飽和脂肪酸)
Omega-3脂肪酸可以降低膽固醇與三酸甘油脂,具有降低心臟病發作的風險,預防心臟病復發、降低心律不整的機率等功能。磷脂質的攝取對人體健康發展是相當重要的,因為磷脂質除了是腦及神經細胞的主要構成要素之外,對於全身細胞發展也相當有助益。

10.補充精胺酸
精胺酸是自然界的一種胺基酸,由於他在體內可產生一氧化氮,故能發揮一氧化氮的生理功能;刺激血管生成、擴張血管平滑肌,藉由擴張作用使血管鬆弛,讓血液流通更順暢,進而使血壓降低。
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每年11月到隔年3月是心血管疾病猝死的高峰期,所以冬季需要更注意加強自我保健。有三高、肥胖、家族病史的人都需要特別注意,如果出現胸悶、胸痛,暈眩、噁心嘔吐等症狀,就可能是心肌梗塞必須立即就醫治療。
 
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