上班族年節吃太多，年後腰圍多了一圈、體重又多了一點，尤其久坐的上班族，活動時間少，長久下去不只是擔心體重問題，還可能衍生各種疾病。教大家幾個可以在辦公室進行的簡單運動，讓上班族坐著也能做運動：

1. 上提：抓緊座椅兩側扶手，將重量放在掌心，保持坐姿，用手臂和身軀的力量將自己上提離開座椅，收緊腹部，停留數秒後回復原狀，重覆動作數次。

2. 雙腿伸展：脫掉鞋子，將雙腳在桌下平舉並向前伸展，同時試著將腳趾下曲並伸張以運動小腿與大腿肌肉。然後由內向外、由外向內小幅旋轉，以運動大腿與臀部外側部位。

3. 迷你蹲坐式：將雙腿併攏，腳底平貼地板，身體上抬，離開座位數吋後再坐下，重覆動作數次以運動背部與臀部。

別再推說運動沒時間，每天花5-10分鐘坐在座位上讓身體舒展，不只維持體態、讓身體健美，同時可以減輕壓力，讓心情更輕鬆、工作更順心愉快！