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上班人士很少有時間外出鍛煉
2014/05/30 16:09:38瀏覽26|回應0|推薦0

隨著社會社會發展,許多上班人士很少有時間外出鍛煉,即便是節假日也是希望能在家裡好好休息。所以外出運動對於他們來說好像可及,但其實並非那樣,在家也可以正常運動,也可以有一個健壯的身體。下面小編就為大家介紹一些家用鍛煉法,希望為各位上班人士或者宅男有用處。

1、俯臥撑健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撑時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。 15個一組,做三組。

4、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉??,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。 15個一組,做三組。

隨著社會發展,生活節奏加快,許多上班族很少能抽出時間鍛煉,所以戶外運動對他們來說幾乎變得不可能。但其實並非如此,上面小編就為大家介紹了一些家用鍛煉方法,就算足不出戶,也一樣能有個健康的身體。

白衣飄飄那個年代 我會傻樂的與你相擁環抱。 花開時那才是香飄十里 很久很久以前的時候! 我不明白這個國家怎麼弄成這個樣子 生活中工作中幫助過我的人還有很多 我對油菜花有一種特別的情感! 信誓旦旦說過的豪言壯語 不知阿基諾三世之流有何想法? I can go anywhere a pedestrian wants to go.”
( 創作散文 )
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引用
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