促進身心靈的整體性健康，提升生命的品質、增添生活的樂趣及人生的幸福，是人人所盼望，所追求的目標。如何達成整體性保健的目的，在身心靈性各方面之修持，轉述拙著「生食療養」一書中的理念，以供參考。

1.飲食要安全：所吃的食物要新鮮清潔，無污染，不含任何有毒害之物或致病因素。

2.飲食要均衡：各種營養素依每人生理所需，均應適量攝取，避免攝食過多與不足。

3.去除不良飲食習慣：如暴飲暴食，不定時定量，偏食，重味怪食，外食速食濫食。

4.去除不良飲食內涵：如高糖，高脂，高鈉，高蛋白及低纖，致鎂釋出使細胞老化。

5.去除不良生活習慣：如抽菸，喝酒，賭博，熬夜，作息不規律，無休閒及欠運動。

6.改善飲食型態：改採自然生素食、粗食及淡食；減少葷食、美食及人造化學食品。

7.實施生機飲食：採用純有機農法飼養或種植的動植物，減少攝食多層次加工食品。

8.增加生食素材：以純有機且適合生食條件之蔬菜芽菜，作為提高生食比率的素材。

9.重視營養保健：營養是健康的根本，食物是營養素來源，慎選善烹確保飲食衛生。

10.做妥防毒排毒： 體內積毒是致病主因，防毒排毒是防治疾病首要，應力行實踐。

11.創造提升能量： 改善周邊生活環境或多接近自然環境中高能量源，以凝聚能量。

12.維持理想體重(IBW)：

(成年男子的理想體重) = 62 + (身高-170) ×0.6   或 = 22 × (身高 公尺)²

(成年女子的理想體重) = 52 + (身高-158) ×0.5   或 = 21 × (身高 公尺)²

A體重過重(＞IBW10%↑)   B理想體重(+-10%以內)   C體重不足(＜IBW 10%↑)

每人每日熱量之估計─依從事工作輕重而不同，以每公斤體重所需熱量計算如下：

* 輕閒工作者──A ×25(仟卡)；   B ×30(仟卡)；   C ×35(仟卡)

* 中等工作者──A ×30(仟卡)；   B ×35(仟卡)；   C ×40(仟卡)

* 重度工作者──A ×35(仟卡)；   B ×40(仟卡)；   C ×45(仟卡)

13.適當的運動：依體能的差異及適合病情的運動量為原則，持之有恆，身強力壯。

14.適宜的休閒：可以舒解壓力，調適生理機能，使身心感受輕鬆愉快，生機盎然。

15.充足的睡眠：睡眠時間隨年長而減少，睡眠要好，每夜熟睡不失眠，朝氣蓬勃。

16.充分的休息：勞心勞力之後，休息為體力恢復的良方，勿過動過累，精力充沛。

17.多喝溫開水：早晨起床後，晚上睡覺前及工作活動間，莫忘喝茶水，調心理腸。

18.多吸鮮空氣：早睡早起步出戶外寧靜處，作龜息吐納，使氣血舒暢，臟腑調和。

19.多看綠色物：室內視線有限，多往郊外去環抱青山綠水，增闊視野，視力精進。

20.定期作健檢：身體猶如機械，會衰退老化，常檢修保養，安全舒暢，平安順心。

21.參禪打坐：盤腿，調身，調息，調心，觀想，至止達安靜禪定境界，平靜安祥。

22.能量冥想：吐納調息，綠化情緒，解開心結，淨化心靈，優質感官，潛能開發。

23.擦摩搓揉：經常梳頭，叩齒咽津，彈耳揉鼻，轉睛搓面，擦足伸肢，提肛袪病。

24.清心寡慾：淡泊名利，冶煉心性，氣神平和，明心見性，心靈淨化，性靈光明。

25.靜養潛修：集中心思，統一意志，修心養性，清靜養心，思想淨化，神清氣爽。

26.心中有愛：以愛己之心去愛人，以愛心看世間，世間到處充滿了愛，無怨無瞋。

27.心存感激：有生必有滅，有幸入世慶今生，心懷感恩情，寬恕讚美，待人謙和。

28.面帶笑容：怒臉很難看，故時常帶親切的微笑及慈悲歡喜心去面對，處世順暢。

29.歡心習勞：要活就要動，常勞動筋骨，袪瘀穢而增生機，勤勞多動，氣血脈通。

30.慈悲喜捨：施比受有福，有捨必有得，付出比獲取更富有，更充實，助人最樂。

31.知心惜緣：芸芸眾生有緣才相聚，朋友有緣，兄弟有緣，夫妻有緣，扶持共勉。

32.犧牲奉獻：懂得尊重包容的人，才會犧牲奉獻服務大眾，回饋的心，快樂幸福。

33.堅忍自信：人世間的禍福，決定在自己的手裏，為理想而勇往直前，灑脫自在。

34.禮讓體諒：能禮讓他人與體諒他人，必獲對方由衷敬重，吃虧忍辱，謙卑自躬。

35.知法守法：若違紀犯法，內心無法平靜安穩，諸惡莫作，眾善奉行，泰然自處。

36.反省懺悔：每日要檢討改進，對人不侵犯，責己不推諉，竭盡心力，虛心受過。

37.無憂無懼：待人處世圓融無礙，舉止言談溫雅不偏，不為外境所動，心安理得。

38.不要生氣：營養不良易生氣，病人容易發脾氣，生氣傷神，莫生氣，幸福安康。

39.生活隨緣：生活自在任遨遊，四海一家隨處安，海闊天空，莫強求，吉祥如意。

40.消費惜福：侈奢浪費受災消福，消費莫浪費，能用則用，能省則省，榮華富貴。

41.體內環保：維持腸道良好的菌相，避免便秘，淨化血液，活化細胞，養生保健。

42.心靈環保：洗淨貪瞋癡慢疑五毒，真心靈修，激發潛能，調適情緒，心靈清淨。

43.大地環保：保護生態美化景觀，愛惜地球村，資源回收，減少垃圾，美滿人生。

44.回歸自然：原始天然，純樸無華，冰清玉潔，天真無邪，反璞歸真，健康快樂。

45.知足常樂：終生術德兼功，看得遠想得開，不比較計較，世事無求，延年益壽。