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| 2011/08/18 14:47:44瀏覽82｜回應0｜推薦1 | |
面對大考，考生在考前或考試時難免會因緊張而產生一系列心理問題，影響正常發揮。海南中學心理學高級講師張開基提前給考生們支招。 ●高考前一晚沒睡著或沒睡好 考生在高考期間，由於高考的特殊性，考生的身體、精神都會處於很高的覺醒水平，高考前一晚沒睡好或沒睡著，甚至整個高考期間都沒睡好，也會有足夠體力來應付，關鍵在於心態要調整好。 張老師建議考生：不要太焦慮，不妨放鬆躺在床上；想一些平和而快樂的事；用手輕輕按摩腳底湧泉穴，再輕鬆躺下。 ●考場中突然感到緊張、忐忑不安 心理學研究表明，適度緊張，有利於考生考試的發揮，但過度緊張會引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發揮。張老師建議考生:在考場中突然感到很緊張和忐忑不安時，可採取以下方法緩解消除： 作一下深呼吸；雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣接頭部；暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。 ●考場中忽然發現原來懂的知識，一下子都記不起來了 這往往是由於考生有些難題沒做出來，或是擔心考試時間不夠而緊張所致。 張老師建議考生：先穩定情緒，用驅風油輕擦太陽穴或手心；採取積極的心理暗示，如默念“放鬆、放鬆、放鬆”等；轉移視線，可觀望考場外的綠萌或天空。 ●考完第一天的晚上感到十分疲倦和厭煩 經過第一天的緊張考試，加上對第二天所考科目的憂慮，可能會對考生產生很大的心理壓力，有的考生會感到十分疲倦、厭煩。 張老師建議考生可採取以下方法調節：與好朋友聊聊天；聽聽輕音樂；到戶外走一走；睡覺前用熱水燙一燙腳，然後用手按摩湧泉穴。 ●考生在最後一門考試前，浮躁或焦慮 一些考生對最後一門的考試沒有把握，所以會感到疲倦、焦慮，甚至產生放棄念頭。張老師建議此類考生：採取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場所，要學會堅持；告訴自己這是剩下的最後一門，自己的任務是去認真考試，這樣才對得起父母老師。 也有一些考生本來對最後一門考試比較有把握，但因為疲勞也可能產生浮躁、倦怠的情緒，此時考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標；或是暗示自己，堅持就是勝利，考完這一門就是美好的明天。 |
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