以上補充品一字排開是我現階段服用過的產品~哩哩扣扣加起來還是噴了不少銀兩阿!

懷孕後，對於飲食與營養，

開始更加斤斤計較～

幾個月該吃些甚麼，

幾個月前不能吃些甚麼，

擔心營養攝取不足，

綜合網路及書上大成～～

買了覺得適合自身需求的營養補充品，

當然最重要是從天然食材中營養份的攝取～

但比如像鈣質，實在是很難每日達1000mg，

也只好撒錢買點補充品囉，

為了寶寶好，

真的是甚麼前都願意"開漏企〞...

清單如下:

1.Soy Lecithin/565元/400tablets    

    Costco購入，七田真胎教書寫道:卵磷脂對胎兒頭腦發育有益，且爬文時，發現對於乳腺炎消益，好處這麼多~單然要吃ㄧ下,不然補一下媽媽的頭腦也不錯ㄚ!分攤算下來其實不貴，然後也是爬

   除也有效～又爬文查了一下每日攝取量，孕期一開始就服用，1200mg/day~所以一天吃三顆這樣。

2.Ca+/忘了？元/300tablets

    Costco購入，瘦孕一書也有提到需特別補充檸檬酸鈣，我本身討厭喝牛奶，對奶製品及豆製品

   也會產生脹氣反應，也就喝得很少量，所以非常注意鈣的攝取，目前一天兩顆/total 1 day/1000mg

   目前懷孕五個多月，孕期一開始就服用了～還沒有抽筋反應，可能到後期攝取量要再提昇一點吧。

3.新寶納多/忘了？元/200tablets  

    Costco購入，在孕期兩個月多時就買了～由於vit.A的含量稍高，1500IU，神經質又小心翼翼深怕過量

   維生素A可能導致畸胎，問了三位醫師，有的建議吃盼納補，把特新寶都買了...有的建議孕期四個月再

   吃，尤其是初期孕吐嚴重者，鐵質偏高（60MG)，可能使狀況加重八拉巴啦～所以我是四個半月後才

   開始服用，果然鐵質高便秘情況就出現了！還好有多喝水+適量蔬菜+白木耳，使得尚可維持每日一便OR兩

   日一便的順暢狀況，一天一顆即可。

4.克補B群+鐵 女性專用 /100TABLETS

   這罐是孕前就每天在吃的了，服用新寶納多前，還是有服用，之後是因為葉酸的單罐裝吃完了，加上此

   罐葉酸有400微克，單就一般成人足夠，但孕婦媽媽還是稍嫌不足（需增加200微克），雖然這件事..

  是三個多月後的某一天突然驚覺！！不過安慰自己...每天也是有吃深色蔬菜跟蛋之類，應該不會缺乏太

  多（吧），也好在新寶納多有1MG這麼多～所以就不擔心缺乏了。

5.Nu Skin 深海魚油/友情牌/2000元/120TABLETS

  原本不打算買魚油，這罐吃後打嗝不會有魚腥味，大概是有添加檸檬～所以是淡淡地香草檸檬味～是大

  推的理由，好像懷孕後腦波變弱了..原本是鐵公雞一族，爬文後發現，因為不可能每天三餐吃

 魚，關於DHA的補充量還是可能缺乏，媽媽總是希望寶寶不要輸太多....（笑），且營養補充品中的

  DHA：EPA的量（110MG:165MG)，比例上..DHA偏高才是孕期吃的，不然就是偏重清血脂用，

  根據文獻指出，一日至少要服用300mgDHA，所以我是一天早晚兩顆，開封後冷藏，導致很常忘了吃

  （冏），關於服用時機，收到此罐友情牌是接近五個月，也有書上記載，胎兒七個月時，腦部的發展也

  會日新月異突飛猛進這樣～所以打算一直吃到36周（似乎有派說法是EPA可能致凝血功能不佳，但被另

 一派學者推翻），但基於安全考量，還是停一陣子的好啦...然後哺乳時繼續服用～保佑我的寶寶頭好壯

 壯阿！

6.紐崔萊葉酸鐵營養片/友情牌？元/120TABLETS

    友情贊助之葉酸錠，內含菠菜濃縮素～所以服用時會有淡淡菠菜味，很妙的口感，一錠/133微克～當

   初是一天/3顆這樣。

7.骨 鈣加強甜餅乾/忘了？元

   逛CITY SUPER發現在特價，且營養加強的很神奇，裡面雖然表面是好吃的酥脆餅乾，但內添加300鈣

   質，且熱量僅30卡～很適合當解饞小餅乾。

飲食部份，在13周前，由於對氣味非常敏感，食慾也不佳，蛋白質類無法吃多，大約就是變成素

食派這樣，很偶而會想吃個素的紅燒麵，大部分都是口味清淡的燙青菜阿麵線之類的～

13周後，可以接受清燙肉類，比較遵循瘦孕一書（詳情可自行搜尋關鍵字囉）吃法-

簡單說明：

1.遠離上火食品：烤焙、炸的、沙茶巴拉巴拉的....(盡量啦..還是會偷吃)

2.攝取優質蛋白質:肉類調理時間勿超過20分鐘(這個也是外食時較難達成)

3.早睡:每日十點上床(睡眠品質變差的我，有盡量早早準備上床睡)

4.拒絕負面情緒~不要悶著憋著壞心情。

5.生冷類拒吃:生魚片啦生菜沙拉也算(太熱了夏天!真的喝冷飲也是僅止於2.3口)

6.蔬菜水果適量：不可以為蔬菜好就過量食用，會讓體質變寒～下午4點後不吃生冷蔬果。

飲食上的原則:

1.每餐有菜有肉有澱粉類，八分飽

2.早：先喝薑汁+果寡糖

         雞湯

         肉片3～4片+適量澱粉+1～2份水果（1/2顆或6口）

   午：肉片半碗+適量澱粉+1～2份蔬菜加起來一碗

   晚：肉片半碗+蔬菜半碗合起來一碗+適量澱粉

3.孕婦的蛋白質量會隨著孕期越大而增加，基本需要至少約150~200G/每日

  關於這點，一般的營養建議攝取,大概就是以體重乘上1或1點多~所以只需50~60G~

  隨著孕期而增加10~20G之類的，關於這點，也是盡量作到，因為肉類實在無法一次吃太多

 ，肚子也好容易就飽阿～所以以前減肥那套完全不適合我，要是用餐順序是先喝湯再吃東西～

一定會太飽....所以就以吃蛋白質為主～但菜跟澱粉也是要吃，不可偏廢。

4.消水腫聖品：紅豆茯苓蓮子湯，我也是會喝紅豆水，感覺紅豆水更速效。

   不過此書作者邱老師表示，照他的建議這樣吃，絕對不會水腫，發現自己在逛完夜市後～或吃了太鹹的

  ～喝了火鍋高湯的隔天，就會有微微的水腫情形，也可能肉類實在是吃得不夠多，或是水果吃太多了       點，身體真的很敏感，鹽分還是要少攝取點。

運動方面：

1.飯後至少會在客廳散步走半小時，先前一直吃得太飽～所以總是要散步個1個多小時，現在告誡自己八分飽，就不會肚子漲的那麼難受了..

2.大約3天一次的肌力運動～其實也只是以自己能力可及，一個運動作個10來次循環而已，或是輕的啞鈴，作作手部及臀的肌力運動，至今沒有不適感，只有偶而做的比較多次，第二天稍微乳酸堆積而酸痛....

體重方面：

從六月出開始詳實紀錄，APP PREGNANCY不錯用，可簡單紀錄體重、腰圍、不適症狀等等，還能作

成統計表：

8～11W：平均約50.8KG

12～15W：平均約49.7KG

15W～18W：平均約50KG

18w~20w:平均約50.5KG

媽媽手冊紀錄：

新竹國泰是電子秤，跟我家的秤子稍多出0.4～0.7KG，不過只要有一台從頭到尾依循的體重機即可。

第一次產檢6/25 11+w：51.6 KG（晚餐吃飽秤）

第二次產檢7/17 14+w：51.1KG（晚餐吃飽秤）

第三次產檢8/19 19w：50.9KG(早上空腹秤）

寶寶一直到20周也才300G左右，所以即便婆婆會好心的關懷體重....問說怎麼都沒變胖～但是每次產檢

胎兒都一切正常長大，這就表示飲食上沒問題～所以不擔心...

況且身邊過來人都會告訴我，七個月後，肚子與體重會突飛猛進！一日大一吋！寶寶也是到時才長肉的，

嗯嗯..面對動輒胖個10幾20公斤的台灣孕婦～我還是依照自己的步調就好....

寫在後面：今天好認真，竟然發了兩篇文....（掌聲鼓勵）