一生不得糖尿病

世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣佈，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。

中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？

美國《預防》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。

 其實，只要做到以下 12點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1.     吃肉前喝兩勺醋。 

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.   減輕5%的體重。 

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70%。

3.     每天走路35分鐘。 

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

4.      多喝咖啡。

（這點要斟酌，喝這麼多咖啡會影響睡眠，狀況可能更糟吧？） 

哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29% - 54%；每天4 - 5杯，降低約29%；但每天1 - 3杯則幾乎不起作用。

5.   多吃高纖維食物買食物看清高纖維標籤。 

有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克 粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6.     一周吃速食不超過2次。（能不吃則不吃） 

美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.     火腿香腸要少吃。（能不吃則不吃） 

每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

8.     肉桂有助降血糖。 

德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.     做事前3次深呼吸。 

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10.    睡眠在6 - 8小時之間。 

睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻倍；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11.    不要獨居。 

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12.    45歲後多關注血糖。 

血糖指數為100 - 125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。