大腦特訓 20個難忘的記憶訣竅

‧讀者文摘 2008/05/01 撰文／PATRICIA CURTIS

想不起來眼鏡放哪裏？新同事叫什麼名字毫無印象？「記不得這類事情，就是生活太過忙碌的徵兆。」記憶障礙醫師查迪．譚說:「在注意力不大集中的時候，形成的記憶就不牢靠，以後要再叫出這個記憶就有問題。」 

《永恆的記憶》(Ageless Memory: Simple Secrets for Keeping Your Brain Young)一書作者哈利．羅瑞恩(Harry Lorayne)說，要訣就在於訓練大腦。「身體可以鍛鍊，但是心智能力若不能隨着身體一起強健起來，光是身體好又有什麼用？」當然，你可以巨細靡遺寫下每一件事情，代辦之事一一開列清單，用黑莓機、手機或電腦記載大小事情。然而一旦無法使用上述工具，或是想要強化大腦，不妨試一試以下專家建議，幫助你記憶。(ILLUSTRATED BY CHRISTOPH NIEMANN)

頭痛時間＃1

「糟糕，他到底叫什麼名字？」 

注意聽。每逢別人介紹你認識某人，要聽清楚對方的姓名，然後想像他的名字該怎麼寫。問對方：「貴姓是弓長張，還是立早章？」用對方的名字說一句話，幫助自己把對方的名字鎖進腦海(「張大誠先生，我最要好的朋友就和你同姓」)；談話中也數次稱呼他的名字，道別時再稱呼一次。 

讓名字具象化。遇到難記的名字，要讓這個字產生關聯意義。譬如「蕤」字，或許可以想到茂密的植物，再從對方外表選擇顯著的特色(也許是濃密的眉毛)，讓這名字和這張臉產生關聯。如果林蕤先生頭髮稀疏，就想像他頭髮濃密的樣子。這個畫面越是離譜，印象就越深。 

建立難以忘記的關聯。譬如剛認識的張大山先生是山東人，就想像他站在泰山頂上的情景。譬如張國樑先生是一家建築公司的總裁，不妨想像他在樑柱林立的大廈工地裏視察的情景。 

寫小抄。用比較具體的行動補強記憶。拿到對方的名片後，在名片背面寫幾個重點(「戴紅框眼鏡、住東京、浸信會教友」)。 

頭痛時間＃2

「我到底把眼鏡放哪去了？」 

邊做邊講。注意你把眼鏡放在茶几上那一刻正在做什麼事。提醒自己：「我現在同時把匙放進大衣口袋裏。」 

養成習慣。在桌邊放一個小籃子。讓自己習慣把匙、眼鏡、手機或任何經常使用(或亂放)的東西放在這個籃子裏，而且絕無例外。 

頭痛時間＃3

「我今天本來應該做什麼事？」 

培養具象化的辦事程序。為了提示辦事程序(寫謝函、去乾洗店)，不妨給自己一些特殊又具體的提醒。你已慣於在書桌上看到帳單，所以把帳單放在桌上未必就能夠提醒你去處理。然而把鞋子或一個蘋果壓在那一疊帳單上，你一看到什麼東西放在不該放的地方，就會記得該處理那些帳單了。 

唱出來。想要記得一小組東西(譬如雜貨採買清單，或是電話號碼、姓名清單、待辦事項表)，不妨編進一首聽慣了的歌。試試看把「雞蛋、牛奶、花生醬」編進《一閃一閃亮晶晶》或者其他兒歌的旋律。 

嘗試記憶術策略。許多人用「一想我就要你」之類的方式來記憶「一三五九一○」的電話號碼或帳號。亦可自編一套記住姓名的技巧(王太平先生的兩個兒子叫王棟、王樑，父子三人就是「國之棟樑平天下」)，或是記憶清單(牛奶、雞蛋、番茄、汽水的英文字母首寫拼成美國職棒紐約大都會隊「METS」)，或電腦指令(電腦關機須按下Control+Alt+Delete，也可以只記「CAD」)。 

利用身體部位。手邊沒有紙筆，而想在心裏條列待購雜物或待辦事項的話，可依據身體的重要部位來記憶。從腳開始，一路往上。如果必須購買膠水、貓食、花椰菜、雞肉、葡萄、牙膏，不妨想像你的腳黏到膠水，小貓坐在你的膝蓋上討食，花椰菜的莖從你的褲袋裏露出來，一隻小雞在啄你的肚臍，一串葡萄掛在你的胸前，一管牙膏在你的嘴巴裏。 

用「羅馬記憶術」(Roman room technique)。例如待購物品、待辦事項或宴會賓客名單等等，都可以和家裏的房間佈局或辦公室的格局、花園、上班路線產生聯想。專家說，這也是越滑稽好笑就越容易記得︰想像蘋果吊在門廳的吊燈上，早餐的燒餅油條灑在客廳沙發上，洗髮精泡沫從廚房水槽冒出來，乳酪沾在床罩上…… 

頭痛時間＃4

「我在這個網站的密碼是什麼？」 

密碼塑造形狀。派一個形狀給每一個數字：0看起來像一顆球或環形；1是一支筆；2是天鵝；3像手銬；4是帆船；5是孕婦；6是水管；7是回力棒；8是雪人；9是網球拍。要記得你的金融卡密碼(假設是4298)，不妨想像自己坐在一艘帆船(4)上，這時一隻天鵝(2)想要啄你，你用網球拍(9)打牠，結果牠變成了雪人(8)。試試看，你一定忘不了這種情景！ 

押韻或諧音。譬如前述的「一想我就要你」來記憶「一三五九一○」。 

頭痛時間＃5

「話都到嘴邊了，怎麼就想不起來呢？」 

練習ABC。假設你無論如何就是想不起某一部外國電影的片名，不妨依順序把英文字母一個個唸出來(大聲唸出來或在腦海裏默唸也可以)。當唸到R的時候，應該就會牽動你想起來：Ratatouille。這一招在考試時也有效。 

頭痛時間＃6

「我就是背不起來！」 

試試看︰把它讀出來、打字打出來、說出來、用耳朵去聽。若要背演講稿、敬酒的祝辭或考試資料，先讀稿子，然後打在電腦上，接着大聲讀出來，並用錄音機錄下來，反覆聽幾次錄音帶。此時記得關掉電視機，關掉隨身聽、電腦，這樣更有效。 

利用顏色。在稿紙上用色筆畫粗標題和有項目符號的部分(記紅色項目比記一連串的文字來得容易)。 

心中畫地圖。想像一個十字路口，然後心裏在每一個街角都放一個字、一件事實，或一個數字。 

挑戰＃1

看看照片，一分鐘後，再試着回想裏面的十二樣東西。記憶專家卡蘿．福德曼說，如果能想出十一樣以上，你的記憶力就非常好。現在，從一本書、雜誌或牆壁上，找一張含有更多東西的照片自我挑戰。這一次，試着回想二十四樣東西。 

挑戰＃2

給自己一分鐘時間記住下列這些字，然後闔上雜誌，把記得的字盡量寫出來。每寫對一個字，就給自己一分。 

＞ 筆　　＞ 盒子 

＞ 木頭  ＞ 燈 

＞ 房子　＞ 沙發 

＞ 書　　＞ 晚上 

＞ 電視　＞ 月亮 

成績： 

9-10 令人佩服！你好厲害。 

7-8 很不錯。繼續加油。 

5-6 符合一般水準。過兩、三天再試一次。 

5分以下 有待加強。練習用本文所列訣竅加強你的記憶力。 

誰記得什麼？ 

男人可能大嘆女人有過人本領，在爭吵結束後數週，仍清楚記得當時說的每一句話和所有細節，然而性別差距的確有其科學根據。哥倫比亞大學專家瑪麗安．雷嘉多醫師說：「男人和女人身體的每個系統都不相同，大腦更是如此。」由於血液流往腦部某些部位(包括控制語言的部位)的速度較快，動情激素濃度也較高，所以女性的記憶已證明在幾個主要方面優於男性： 

*口語。 

雷嘉多醫師著有《親愛的，怎麼說你才懂》(Why Men Never Remember and Women Never Forget)一書，她說： 「這一點包括朗讀故事書和口頭辯論。」這些事情較易牢記在女性的記憶裏，「包裝」得比較好，而且往後也比較容易汲取；這一點還是與血液流到腦部的速度較快有關。 

*不愉快、恐怖，或有壓力的經驗。

雷嘉多解釋︰女性若經歷不愉快的事情，動情激素會讓腦部較大範圍的神經元開始起作用，因此女人對壓力的體驗更細微，也更精確。雷嘉多說：「光是回憶一件不愉快的事，就可能令女性重新經歷當時非常難過與焦慮不安的心情。」另一方面，女性可能是犯罪和車禍現場較理想的目擊證人。