年假期間，我到書店隨意逛逛。在書架上，一本書的書名吸引了我的目光——

《書く瞑想》。

中文意思是「書寫瞑想」，也可以理解成一種「自由書寫」，很貼近書中想傳達的意思。我翻開來看，內容其實並不是人生大道理，而是引導寫下生活中喜怒哀樂瞬間的一本書。

吸引我的，並不是形式，而是它背後的理念。

那麼，什麼是「書寫瞑想」呢？

簡單來說，就是把腦中此刻浮現的想法與感受，不經過判斷、不加整理，直接寫在紙上。

不用思考這樣寫對不對，也不用在意內容是否有意義，只要誠實地寫下來就好。這樣的書寫，被視為一種正念內觀的練習。

透過書寫，讓思緒自然流動，幫助我們整理思考、減輕壓力，也讓對自己的理解慢慢變得更深。

做法其實非常簡單。

只要把注意力放在「現在、在這裡」，把當下感受到的煩惱、發生的事情、情緒或心情，用文字自由地寫下來。不是寫作文，也不用修飾詞，每天只需喝杯熱茶的時間即可。腦中的混亂，透過書寫被攤開，原本糾結的思緒，也慢慢看見了輪廓。

「書寫瞑想」和「日記」並不一樣。它不是記錄一天發生了什麼，也不是對自己下評價或做反省。

寫下來的，是此刻的「瞬間」，讓專注力回到現在。

把文字寫在紙上，頭腦和心情彷彿被輕輕整理過，成為一種讓情緒慢慢恢復平衡的方法。這種感覺就像……做完瑜珈後，閉著眼睛瞑想，讓頭腦安靜幾分鐘。其實，在寫完的當下，我就已經感受到這樣的安靜。看到這本書的當天晚上，我就動手寫下了那一天其中一個瞬間的感受。

那是去年的十二月一日。不知不覺，我已經持續進行「書寫瞑想」將近兩個月。

對我來說，最大的改變是——不再把一整天的情緒帶進睡眠裡。每天在睡前，把當天的一個感受寫下來，心裡會浮現一種「今天的事，今天已經完成了」的感覺。

像是和今天的自己好好道別，然後安心地迎接明天。在睡前回顧一天，選出一個最有感覺的瞬間，不論是喜悅或煩惱，我慢慢體會到，情緒是需要出口的。當情緒被寫下來、被看見了，心裡才會有空間，迎接新的能量。

昨晚，我在紙上，對自己寫下了一句話。

「今天的妳很棒。」

沒有描述事情的經過，也沒有分析原因，只是那一個瞬間，想對自己這麼說。

於是，我提起筆，寫下了這一句。也想把這句話，留給正在讀這篇文章的你——如果可以的話，今晚也試著拿起筆，對自己寫一句。

「今天的你／妳，很棒。」