1、 必要的熱身活動

在開始運動前的必要過程，當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10 分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

制定一個循序漸進地增加運動量，慢慢來是鍛煉的關鍵。因為運動之後的24一48小時之內，將會感到運動的成就感（酸痛），因此開始的時候需要慎重一點是可以減少那種感覺。

另外，不要盲目試圖舉起超過身體負荷的重量，那有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。如果說選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果希望有更快的獲得堅實肌肉，也可以選擇稍重一些的重量，但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制完成練習，才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼就不要期望一次到位。當健身運動過程發覺心跳太快，甚至不能一囗氣說完一句時，就意味著運動過激了。

另外，如果認為自己的體質不佳，可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要不過分給自己壓力，並恃之以恒，就會從中受益。

5、水分的必要補充

切記，當正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減攝食欲望（補充水分最好方式是每次少飲，小口，並且分多次飲用）。

6、過分依賴登山器

有時會感到身體很疲累，運動的效果也不那麼好了，而此時卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。需要知道這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。

所以為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是讓身體處於被動狀態，這一點也很重要。

7、逐步增加運動強度

高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果，然而，此時的迫切心情卻容易步入誤區。

建議：最好逐步地提高運動的持續時間和程度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把的5磅重量的啞鈴改換為8磅。不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後會驚喜地發現：肌肉又開始充滿了新的活力。

8、動作頻率太急

鍛煉時，可能會冒險加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動作會使肌肉超出負荷，反而容易受傷，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，保持有節奏地動作，做得越慢，收到的效果會越好。

9、運動中不要吃喝

任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，只要在運動之前的1小時內，確保有進餐就已經足夠了。

10、運動後的必要“冷卻”

如同健身之前，身體需要時間“預熱”一樣，身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。

青春與否，讓年輕的力量常在！無論何種年齡，讓身體永遠散發出青春的力量-力與美練習。