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2013/08/01 16:15:11瀏覽136|回應0|推薦0 | |
如何進行冥想放鬆訓練
每天靜坐冥想,將大大有助於您安心。每天20分鐘的冥想練習可以有效地促進我們的身體和精神健康。無論你平時是否有多忙,經常冥想可以讓忙碌的生活感放鬆。 自我意識組的的創始人Paramahansa Yogananda(1893年至1952年)寫的書《內心平和》中寫道:“平靜是我們應具有的迎接一切生命體驗的理想狀態。” Yougananda稱為整個東方和西方的最偉大的心靈導師。他曾寫道,內心的平靜通過冥想可以使人緩解壓力和緊張情緒。
做冥想放鬆訓練時,一個人必須暫時脫離現實世界。關閉手機和尋呼機,傳真機中斷,關閉電腦,打開自動答錄機......在這個特殊的時間,不要讓任何干擾。
冥想是對科學和技術對我們生活的不斷干擾一個完美的解藥。事實上,最近的研究表明,約20分鐘,每天兩次冥想可以減少我們的風險閉塞血管,降低心臟衰竭和心絞痛造成猝死的危險性。
我應該在哪裡打坐冥想? 您 可能要設置一個特殊的角落的房間,一個安靜祥和的地方,作為你的個人淨資產。你可以在這個角落一些的東西,你的意思是含有精神或標誌,形成了一個小壇或神 社的佈局。容易使這些項目你進入冥想狀態。您也可以從大自然中獲得幫助:留在沙灘上,聽著海浪拍打岩石的聲音,穿過茂密的森林小徑,看起來像教堂的穹頂一 般廣闊的陰涼處,站立在小溪邊,聽瀑,泉,玩之間岩石或凝視月亮升起,鳥兒從頭頂飛過。
我應該用什麼冥想的姿勢? 雖然傳統的姿勢是盤腿而坐,雙手自然下垂的膝蓋,但關鍵是要找到一種方法,讓自己坐舒服的姿勢。請記住,任何時候,任何地方,你可以靜心,也可以順便聽聽冥想音樂。
冥想應該睜眼或閉眼? 如果可能的話,請留意開放,讓所有的感官都在一個開放的狀態。冥想的目的是不是睡著了,而是為自己找到一個“敏感放鬆的狀態,”這既不是睡眠也不是很清醒。保持眼“溫柔和平”,就是不專注於任何事情,尤其是,把你的嘴微微張開。【繼續閱讀】 |
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