如何靜坐冥想與簡單易懂的冥想靜坐法
平躺或靜坐冥想在一個軟硬隨你選擇的表面上。
閉上雙眼，用意識掠過全身，放鬆每一個緊張的肌肉群。想像一個你非常熟悉的景緻，選一個令人高興具有快樂聯想的景緻，倘若不能明確想像，別發愁，無論想到的什麼都行，想像力會隨練習而提高。

一旦確定想像之事，仔細看著它，尋找它的細微之處，假如想像的是花園，找出灌木、玫瑰、石頭等的確切位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地獲取它們的一切，倘若圖像不太清晰或想像隨即消失，也別發愁。

現在，冥想靜坐放開想像(讓它走開)，代之以一個幻想中的景象。比如，選一個海灘，風平浪靜，陽光下波光粼粼，沙灘平滑如鏡。或選一條河，河水穿行於茂密的森林中，樹影倒映水面，斑斑駁駁。或選一個絕然不同的，但充滿寧靜、祥和、讓人心曠神怡的景象。

隨著想像的越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，越來越輕柔……直到輕飄飄地離開躺著的地方，飄進了想像中的寧靜景觀，讓它環抱著你，你已經置身其間，與之融為一體，再感覺身體與它的聯繫，陽光暖洋洋地撫摸著你的臉、清涼的水、溫柔的風、軟軟的沙、綠綠的樹葉……

你已經化為景像中的一部分、寧靜的一部分，沒有地方要去，沒有事情要做，沒有要求要滿足，沒有壓力，沒有最後期限，只有周圍的寧靜和內心的祥和。
你任意選擇在這種超覺靜坐狀態逗留的時間，然後慢慢讓自己沉回到躺著地面或床上，讓眼前的景象緩緩消逝，不要過分唐突地回到現實之中，再躺一會兒，看一看景象遠去後留下的空白，晴空萬里的藍天、平靜的白雲……隨後緩緩地做好思想準備，睜開眼睛，回到現實。

練 習 完畢，不要急著跳起來立即投入應付緊急狀態中，把寧靜帶進你的行動和思想。緩緩地行動，讓每一個動作流入到下一個，在它們中間產生出和諧，以便使身體 作 為一個整體而不是支離破碎的部件的結合體來行動。讓頭腦保持鎮靜和開放，不受一時的思想衝動所支配。想著放鬆，把鬆弛擴散到你必須做的每一件事情中就 是靜坐的方法， 倘 若最初這似乎不太可能，別洩氣，別焦慮，別責怪自己，別責怪這項練習，也別太使勁，太使勁的結果常常是把事情弄糟，不要放棄，堅持練習，即使精神和肉 體 再恢復了每日的平靜生活後只持續幾分鐘的寧靜狀態也是一大進步，因為它表明你是能夠進入寧靜狀態的，隨著練習的不斷深入，它們更會變成你的一部分。

確定一個時間每天冥想幾分鐘並且持之以恆，下一個必須警惕的危險就是在經歷一個特別壓力時期產生放棄冥想的企圖。【繼續閱讀】