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2010/01/21 13:07:54瀏覽715|回應1|推薦4 | |
【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠! 文.長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩 2009/07 康健雜誌 七月份網路專欄 任何一種具有鎮定效果的精油都非常有幫助,而對需要長期(二星期以上)使用精油來幫助睡眠的人說,筆者建議經常變換精油的種類是非常重要的,因為身體會逐漸習慣這種精油而使精油的效果打折扣,另外,精油的來源也需要相當的重視,必需是可靠無其他化學添加物的純精油。 由於嗅覺是人類最直接的感覺,因此氣味對一個人的影響既直接又強烈,往往可以左右一個人的情緒。 一般使用精油來助眠的方式有: 一、沐浴泡澡:選擇合適的精油,加入數滴在洗澡的溫水中,可浸泡十五到二十分鐘左右,一方面可以達到溫水浴放鬆肌肉的作用,一方面可達到精油紓解疲勞的效果,的確可以讓失眠患者在睡覺前享受個舒適的芳香澡。 二、芳香按摩:芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸,以及具有深層放鬆效果的精油,雙管齊下同時幫助心理身體減輕壓力,睡意就會自然而然的湧現。 三、枕頭滴灑:滴在枕頭布上的四個角落 ,香氣經嗅覺的刺激,將之傳達至大腦的中樞神經系統,進而來達到舒緩的作用。 四、薰蒸方式:主要是運用薰香抬加熱揮發的原理,讓空氣中充滿精油的香味。可在床邊放置擴香石或,可將精油的味道擴散至房間內,利用空氣中的香氣,來舒緩心中的煩惱。 五、噴香方式:目的和薰蒸方式雷同,方式是把稀釋後的精油,當成室內方相劑使用,適量地噴灑在空氣中,當然切忌噴灑過濃。 若在進行「芳香精油舒眠療法」的同時,也配合進行其他助眠計巧,如: 放鬆練習( 腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆) , 再加上聆聽一些輕鬆的緩慢音樂 ,一定可以更輕鬆釋放身體每一寸肌肉的緊繃,讓晚上的睡眠舒舒服服。 |
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( 知識學習|隨堂筆記 ) |