光喝水就能降45％罹癌率！6招讓你不再忘記喝水

新聞中心林昕潔

【早安健康／林昕潔報導】水對健康至關重要早已不是秘密。但是，即使是每天喝足水的要求，也有太多事情會妨礙你保持水份充足的狀態：有人覺得水太過平淡無味而拒絕白開水；有些人覺得喝太多水會常常需要進出廁所，也有些人就只是因為沒有感到口渴而忘記喝水。長久下來，身體缺水的情況就會越來越嚴重！

《吃對三餐吃出健康》一書中指出，人體內含有75%的水，且8成疾病和3成死亡跟水汙染有關。英國和美國的研究更顯示，一天喝5杯水的女性，乳腺癌發病率較只喝1～2杯水者，減少79～80%，且整體罹患癌症風險降低45%。 

另外，每個人平均每天需要喝下2500毫升的水，這樣水量約相當於2.5~3瓶的礦泉水，聽起來很多，但只要建立了良好的喝水習慣，就沒有理由再忘記喝水了。只要學起來以下 

六招由營養學專家推薦並實踐的技巧，讓你不再忘記補水

，每天都水分滿滿！

1 吃飯前多喝水
養成這個習慣：每次坐下來吃飯前，都先喝下約350毫升的水。註冊營養師Sarah Harris推薦，這個簡單的方法，可以讓你總是記得喝到足夠的水，而且飯前喝水，還能幫助減少食量，少吃點熱量並有助減肥。

2 增加風味
許多人都聽過在水中加入新鮮香草、檸檬片，讓水更好喝的方法。但有幾個小技巧可以提升這項技能：健康飲食機構「HelloFresh」營養師Rebecca Lewis指出，用木湯匙把香草壓碎、混合，使香味釋放出來，更能讓水的風味加倍。如果喜歡柑橘類的味道，由於果皮的苦味可能降低你喝水的慾望，建議將水果去皮後再加入水中。

3 讓水瓶變成計時器
紐約註冊營養師Rachel Link表示，在瓶身上畫線，並標註要把水喝完的時間，就能有效提醒自己喝到一天所需的水量。

4 「移動」是提醒喝水的好時機
如果你常常忘記要把水喝完，每到需要移動的時候就喝些水，或許是個好方法。營養師Tara Coleman表示，在下車工作前喝空水瓶，或是出發吃午餐前喝完一整杯水，都是簡單的固定補水法。

5 持續小口啜飲，比大量喝水更好
一次喝完一大杯水是個省時省力又能快速補水的方法，但一次喝下太多水的腹脹感，可能會讓人之後更不想喝水。與其逼迫自己一次喝完大量的水，「少量多餐」並持續一整天的喝水法不但讓人感覺更好，對身體也更好。美國奧運隊志願醫師Andrew McMarlin指出，比起口渴時才大量喝水持續啜飲並保持在最佳狀態時，水分更能被吸收。

6 找到喜歡的溫度
當然，有人認為相較於溫水或涼開水，喝冰水理論上能幫你多燃燒一些熱量。但想要真正改善健康，這個理由還不夠充分。美國註冊營養師Alexa McDonald認為，如果你不喜歡喝冰開水，就別逼自己喝。相反地，只有找到適合自己的水溫，才會更有動力喝水。

資料來源：Prevention

來自https://www.edh.tw/article/12862

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