白蘿蔔抗癌5營養,2種吃法讓抗癌成分全釋放!
劉金英(中科院腫瘤醫院營養科副主任)
【早安健康/劉金英(中國醫學科學院腫瘤醫院營養科副主任)】 白蘿蔔: 芥子油抑制癌細胞生長
「冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方」,此話雖然有點誇張,卻說出了這兩種食物有很好的保健功效。這裡先來說說白蘿蔔,也叫萊菔,為十字花科植物萊菔的新鮮根,生熟食皆宜。
防癌抗癌關鍵營養素
芥子油、糖化酶、木質素、維生素A、維生素C
哪些人不宜食用
生白蘿蔔有刺激性,辛辣的揮發物對視神經有刺激作用,所以眼睛易充血、眼壓高的人不宜食用。
推薦用量
100克/天
100克白蘿蔔
直徑7.5公分、厚2公分的1塊
為什麼能防癌抗癌
芥子油:能與多種酶作用,形成具有辛辣味的抗癌成分,白蘿蔔越辣,這種成分越多,防癌性能越好。
糖化酶:既可分解脂肪和澱粉,還能分解致癌物—亞硝胺,從而保護身體免受癌細胞的侵襲。
木質素:能提高巨噬細胞吞噬細菌、異物和壞死細胞的能力,增強身體的免疫力,進而提高抗癌能力。
維生素A和維生素C:是保持細胞間質的必需物質,能抑制癌細胞生長。
其他養生功效
健胃消食:白蘿蔔有一種特殊的辣味,可增加食欲,幫助消化。
怎樣吃防癌抗癌效果好
1.
白蘿蔔抗癌最好生吃。因為生吃不會破壞白蘿蔔原有的營養成分,能讓抗癌效果發揮到最大。
但白蘿蔔的皮上容易有寄生蟲,所以生吃前一定要清洗乾淨,最好削皮再食用。
2. 吃白蘿蔔的時候必須細嚼慢嚥,且在吃白蘿蔔半小時內不要吃別的食物,這樣可以讓白蘿蔔中的有效抗癌成分全部釋放出來。
白蘿蔔梨汁
保護身體免受癌細胞侵襲
材料 白蘿蔔100克,梨1個。
調料 蜂蜜適量。
做法
1. 白蘿蔔洗淨,切成適當大小;梨去皮去核,切成小塊。
2. 將白蘿蔔塊和梨塊放入榨汁機攪打,再放入蜂蜜攪勻即可。
海蜇拌蘿蔔絲
分解致癌物亞硝胺
材料 白蘿蔔、海蜇皮各100克。
調料 蔥花、蒜末各5 克,醋8 克,香油、雞精各2克。
做法
1. 白蘿蔔洗淨,切絲;海蜇皮放入清水中浸泡去鹽分,洗淨,切絲。
2. 取盤,放入白蘿蔔絲和海蜇絲,加入蔥花、蒜末、醋、雞精、香油拌勻即可。
拌三絲
增強身體免疫力
材料 胡蘿蔔、青蘿蔔、白蘿蔔各100克。
調料 蒜末5克,鹽2克,陳醋6克,白糖少許。
做法
1. 胡蘿蔔、青蘿蔔、白蘿蔔分別洗淨,切成絲,分別用清水浸泡1分鐘。
2. 將泡好的蘿蔔絲都裝盤,撒入蒜末,再加入鹽、白糖、陳醋攪勻即可。
本文摘自《30年腫瘤醫院營養師抗擊癌症這樣吃》/劉金英(中國醫學科學院腫瘤醫院營養科副主任)/拓客
來自https://www.edh.tw/article/17687
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