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2023/04/01 00:34:55瀏覽106|回應0|推薦0 | |
髖部骨折死亡率比癌症高!伸腿練下肢幫自己「保密防跌」游敬倫(龍合骨科診所院長) 【早安健康/游敬倫(龍合骨科診所院長)】 死亡率大於癌症的老人殺手:髖部骨折
髖關節骨折經常在不經意的情況下「突襲」老人家,由於骨質疏鬆與平衡力不佳,看似輕微的外傷,其實已超過骨骼能承受的範圍。這類的骨折有可能剛開始很輕微,但隨著活動增加會慢慢移位。 老人家髖部骨折幾乎都要開刀,即使年紀甚大有較高麻醉風險時,不開刀的風險還是比開刀更大。而且手術後一年的死亡率約14%至36%,第二年死亡率約13%,前三年總死亡率約50%,超過一般癌症的死亡率,說它是「老人殺手」,一點也不為過。
好發族群
下肢運動:伸腿伸踝特別針對:基本功/髖關節扭傷/髂脛束發炎/十字韌帶斷裂/髖骨軟骨炎/膝關節扭傷/退化性關節炎/阿基里斯肌腱炎
2.腳上勾,趾尖朝向身體到底,維持10秒。須儘量往身體側勾。 3.腳下壓,五趾亦隨之下壓到底,維持10秒。 4.一上一下為1次,10次為1回,中間腿不要放下來,維持水平,約3分半鐘才放下休息。改練另一隻腳。(約3分鐘半)。每日早、中、晚、睡前各練習1回,1日4 回。因人體的筋容易緊繃,所以建議每日做4回,以接續前面鍛練的效果,加強功效。 5.練習到熟悉有力後,可於小腿綁上沙袋負重練習。可由1公斤沙袋練起,肌力不足者,由半公斤、甚至4分之1公斤慢慢增加(市售沙袋有可以分成小包的,以利循序漸進)。. POINT
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